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如何消除背部肥厚？5個簡單的運動，輕鬆消除虎背熊腰

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肥胖分為兩種，一種是全身性的肥胖，一種是局部的肥胖，背部的肥胖則是局部肥胖的一種。

很多人都會面臨著背部的肥胖問題，這是因為現代人久坐和缺乏運動的習慣造成的，運動量少了，就會造成脂肪的堆積，經常久坐的人群，脂肪就會堆積在背部、腹部以及腿部，今天我們就來講講背部減肥。

我給大家介紹了5種簡單的運動，5個簡單的運動，希望能夠幫助大家消除虎背熊腰。

第1個運動：眼鏡蛇式

第一個運動是眼鏡蛇式，這個運動在進行的時候，需要採取面朝下的仰臥，手肘曲起，手掌貼向地面，下半身保持不動，上半身慢慢地抬起來，直到完全離開地面，與地面形成垂直狀態，隨後慢慢地恢復原狀，完成一次眼鏡蛇式。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第2個運動：開合跳

第二個運動是開合跳，這個運動對於全身的脂肪都具有良好的分解作用，因為開合跳屬於全身性運動，可以鍛鍊到全身的各個部位，也包括背部。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，四肢隨著身體的跳躍運動進行開合運動，保持一定的規律。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第3個運動：坐姿體前屈

第三個運動是坐姿提前屈，這個運動需要我們採取坐姿，雙腿伸直，上半身向前傾斜，儘量前傾，雙手儘量向前延伸，去觸碰我們的雙腳。

我們在觸碰雙腳的過程中，就叫做體前屈，延伸保持15秒鐘以上，再慢慢地恢復原狀，完成一次坐姿體前屈。

建議一次進行2倒組，一組進行20個。

第4個運動：臀橋

第四個運動是臀橋，我們需要採取面朝上的仰臥，雙手放於體側，彎曲膝部，雙腳和背部上方共同支撐自己的身體，通過維持呈現出一座橋的姿勢。

我們在進行臀橋的時候，需要儘量以背部發力，從而幫助背部的脂肪得到分解。

建議一次進行4組，一組進行15個，一個運動需要進行15秒鐘以上。

第5個運動：靠牆站

第五個運動是靠牆站，我們需要藉助牆壁進行這個運動。

我們需要以身體緊貼牆壁，後背、臀部、腳後跟都需要貼緊牆壁，雙手放於體側，通過維持幫助自己進行這個運動。

在進行這個運動的過程中，我們的背部需要始終通過貼緊牆壁，延伸背部，身體放鬆，目視前方，調整呼吸，通過靠牆站來解決背部的脂肪堆積問題。

建議一次進行15分鐘到20分鐘。

​看到這裡，我們對於背部減肥已經有了一定的了解啦，如何消除背部肥厚呢？原來，只需要這5個簡單的運動，就可以輕鬆消除虎背熊腰的問題了。

只要堅持下去，你就一定可以擁有薄薄的美背了，讓我們動起來吧！

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