想要擁有挺拔背部？這麼鍛鍊，瞬間優化背部線條

Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來了解全新的健身小知識，本期的內容是背部鍛鍊。

很多人都不重視背部的鍛鍊，其實背部是一個非常重要的地方，練好了，後背我們整個人就會變得既挺拔又出眾，超級有氣質。

在這裡我給大家帶來了幾個有關背部拉伸的靜態運動，如果你想讓背部變得超有型，就一定要拉伸起來。

第一：牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要採取跪坐（也可以採取坐姿，雙腿在身體前方交叉扭曲）。

我們的身體需要進行挺立，目視前方，雙肩放平，身體放鬆，首先伸出左手，讓左手在右手的輔助下觸碰後背，儘量延伸。

右手從身體的右下側向上延伸，去觸碰左手。

注意整個過程，採取循序漸進的方式拉伸，避免拉傷脊椎。

建議採取胸部呼吸法，我推薦進行組數：4組，1組進行15個。

第二：站立體前屈

我們在進行站立體前屈的時候，需要採取站立，身體向前曲起，背部繃緊，直到上半身與下半身完全進行重疊，雙手輕輕地撐著地面，也可以抱緊自己的小腿部位。

注意在進行這個運動的時候，我們需要保持身體的平衡，循序漸進地進行拉伸。

我推薦進行組數：3組，1組進行20個。

第三：眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥，雙手撐在自己的腰際兩側，手臂微微保持彎曲，手掌貼地，以腹部進行主要的發力，上半身進行協同發力，讓身體輕輕地抬起，直到上半身與地面垂直，隨後慢慢地恢復原狀，整個過程採取快上慢下的速度，一個動作保持15秒鐘以上。

我推薦進行組數：4組，1組進行15個。

第四：坐姿體前屈

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，雙臂伸直，身體向前延伸，上半身軀體上肢與下肢進行摺疊。

我建議採取胸式呼吸法，在呼吸的時候採取鼻吸口呼的方式。

我推薦進行組數：4組，1組進行15個。

第五：三角式

​我們在進行三角式的時候，需要採取站立，兩臂平舉於身體的兩側，兩腳分開，與肩同寬。

我們需要彎下身體，以左手觸碰右腳，右手觸碰左腳背部，始終保持挺直。

我建議採取胸式呼吸法。

我推薦進行組數：4組，1組進行15個。

PS：在進行鍛鍊時，我們可以在這5個運動中，選擇2到3種進行鍛鍊。

避免拉伸過度，從而影響自己的韌帶健康。

看到這裡，我們對於背部的拉伸方式已經有所了解了，如果你想要拉伸背部，讓自己變得挺拔出眾的話，就一定要嘗試這五項運動，如果你可以堅持進行下來，就一定可以，來一個華麗大變身。

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