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如何把馬甲線「精緻化」，2步快速優化，令你擁有迷死人的馬甲線

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Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們繼續來嘮嘮女性健身那些事，本期的話題是馬甲線。

說起馬甲線，相信大家都不會感到陌生吧？馬甲線為處於腹部，經常進行運動鍛鍊後會出現兩道對稱的豎線，整個人好像穿著一件馬甲似的，故此得名馬甲線。

馬甲線現在已經成為了女神的標配，如果你想要健身，就絕對不能不練馬甲線。

在這裡又給大家準備了兩個優化馬甲線的方法，讓我們擁有精緻的馬甲線，變身為好身材的馬甲線女神吧。

第一步：運動拉伸

想要優化馬甲線，我們必須要嘗試拉伸運動，拉伸運動，不僅可以消除運動所帶來的不適和酸痛，還可以讓我們的肌肉變得更加緊緻，從而優化肌肉線條。

在這裡我給大家準備了兩個拉伸運動，可以幫助我們拉伸腹部肌肉線條，從而優化腹部，讓我們了解下。

眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥的姿勢，我們的手掌需要貼近地面，手肘保持彎曲狀態，在進行這個運動的時候，我們需要繃緊核心，以腰腹部進行主要的發力，讓我們的上半身緩緩地抬起來，下半身保持不動。

保持15秒鐘以後，緩緩地恢復原狀。

建議進行4到5組，一組進行20個。

反台式

我們在進行反台式的時候，需要採取仰臥的姿勢，我們的雙手需要在身體的背部保持伸直的狀態，軀幹騰空由手臂和腳掌作為支撐點，整個身體由腰腹部進行主要的發力，整個人的身體維持不動。

建議進行3到4組，一組進行15個。

第二步：生活習慣

想要優化馬甲線，我們在平常生活中也需要注意一些事情，小小的生活習慣累積起來會對我們的身材產生巨大的影響，在這裡我指出兩個值得注意的地方，讓我們一同了解下。

坐姿

想要擁有精緻的馬甲線，我們必須要保持良好的坐姿，對於一個人身材的影響非常重要，如果坐姿不良，就容易造成腹部堆積脂肪，從而影響到馬甲線。

所以我們平常需要保持良好的坐姿，我們需要端正頭部停止後背保證腰部不塌陷，雙腿自然地垂放於地面。

拒絕久坐

​想要擁有精緻的馬甲線，我們必須要拒絕久坐的壞習慣，如果長時間久坐我們的腹部線條，就會變得臃腫起來，從而影響到自己的外形。

在這裡我建議大家每做1到1個半小時就起身進行10到15分鐘的運動，我們可以參與靠牆站、原地踏步跑、散步、高抬腿、開合跳、後踢腿跳等運動，這些小運動適合我們在室內進行，而且輕鬆容易，好進行。

看到這裡，我們對於如何練出精緻馬甲線已經有所了解了。

單單因為馬甲線已經過時了，現在我們需要更新一步，便出精緻漂亮的馬甲線，只要通過本文的所介紹教程，我們就一定可以擁有精緻的馬甲線，變身為好身材的馬甲線女神！

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