好身材的四大標誌，馬甲線秀小蠻腰，天鵝頸提氣質，你具備哪個？

現在大家口中所稱讚的好身材並不單純的只是瘦，而是體脂率低有一定的肌肉，線條勻稱富有彈性，要想塑造這種好身材可是不靠天生的優勢就能保持的。

為了追求更精緻完美的自我，現代女性也十分熱衷於運動健身，通過大量的運動確實能夠讓體重減下去，但是塑造有型緊緻的好身材就沒那麼簡單了。

要想練出馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸，需要有針對性的合理鍛鍊，那今天我們就聊一聊好身材的四大標誌，馬甲線秀小蠻腰，天鵝頸提升氣質，你具備哪個！

1.馬甲線

都說男生有腹肌，女生有馬甲線是好身材的標誌，擁有漂亮緊緻的腰部線條，就可以大膽穿露臍上衣了。

要想練出馬甲線首先需要減脂，這就要大量做有氧運動，並結合控制飲食高效減脂，在體脂率低於20%時，每天堅持做腹部力量訓練，很快就能練出馬甲線。

常規的腹部訓練動作，只要堅持下去秀出小蠻腰不是大問題，做腹部訓練後一定要拉伸，充分的放鬆和勻稱肌肉，練出來的腹部線條也會更勻稱。

2.蜜桃臀

臀部扁平凹陷，不管穿什麼衣服總給一種松松垮垮的感覺，氣質也削減許多，有決心的小仙女們可以開始練最受歡迎的蜜桃臀了。

練臀最重要的是塑型，不用刻意減少或增加臀部的脂肪，深蹲練臀會讓大腿輕微變粗，所以要搭配其他練臀又練腿的力量訓練。

從最經典的練臀動作可以選擇臀橋、側臥抬腿、跪姿後踢腿，來回交替做15組，一組為15次，把訓練的姿勢做的標準專，業堅持一個月，無論多麼扁平的臀部一定會有所提升，臀部線條會變得更豐滿迷人。

3.天鵝頸

斜方肌厚、駝背非常拉低女生的氣質，夏天穿背心弔帶看上去就像個虎背熊腰的「漢壯」，相信你也一定很羨慕jennie、劉詩詩、鍾楚曦那樣的天鵝頸直角肩吧！高雅有氣質的天鵝頸訓練主要是練頸部與背部，改善又粗又厚的圓肩，讓脊背和脖頸加直挺。

練天鵝頸的運動訓練重在斜方肌拉伸、拉伸開背、肩背拉伸，除了固定的肩頸訓練，在平時一定要保持昂首挺胸的姿態，不要經常低頭，不然就前功盡棄了。

塑造天鵝頸主要是為了讓自己更加有氣質，不僅可以改善駝背，拉長頸部，整個人的儀態都會變得更加大方端莊。

4.漫畫腿

瘦腿是很多女生密切關注的話題，每個女生都夢想擁有一雙纖細修長的漫畫腿，大腿粗胖，腿型不勻稱都不好看。

瘦腿不能單方面依靠跑步，相對於跑步想要瘦腿的女孩可以快走，能夠燃燒脂肪，又不會形成肌肉腿。

塑造勻稱緊緻的腿部線條一定要注重拉伸，高強度的運動會讓肌肉緊張打結，在運動之後進行拉伸對改善腿型有很大幫助。

空中腳踏車、仰臥抬腿、雙腿靠牆倒立、腿部拉伸都是比較簡單的典型瘦腿動作，要堅持才會有效哦！

運動減肥塑形不是一兩天的事，所以在這個道路上大家一定要堅持下去，過程雖然艱辛了一些，但是真正練出馬甲線、蜜桃臀、天鵝頸、漫畫腿的時候，所收穫到的欣喜和自信也是滿滿的。

塑造好身材一定要通過科學合理的運動訓練，錯誤的運動方式不只讓身體受傷害，也沒有好的塑型效果。

那今天的分享就到這裡了，希望小仙女們都能擁有好身材！

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