女生在健身房的訓練動圖，輕鬆練出維密女神身材，不是夢想

女生在健身房的訓練動圖，輕鬆練出維密女神身材，不是夢想

越來越多的女生開始健身，怎麼才能得到維密女神的迷人身材？

現在的女性對自己要求嚴格，不僅要會化妝，好還管理好身材的線條。

怎麼才能有維密女神的身材呢？這是時尚女性的目標和渴望，其實健身房裡有很多好身材的女生，不比維密女神們差，甚至還比她們更漂亮。

她們是怎麼做到的呢？

其實，健身只要付出了汗水用對了方法，好身材就會到來，

完美線條的身材，靠的不是跑步和節食，而是力量訓練和健康飲食。

女性進行力量訓練是對線條最有效的雕刻，而且不會長出大肌肉群，因為女性的雄性激素一般都不到男性的1/30。

在力量訓練里，能高效地消耗能量保留肌肉，

力量訓練以手臂，臀部和腹部為主，訓練不會直接減去這些部位的脂肪，只是隨著肌肉量的增加，這些部位的脂肪會被代謝掉。

每周進行4-5次訓練，每次時間在50分鐘，就能達到很好的效果。

1. 手臂訓練（四組）

選擇啞鈴的重量在15-20次力竭之間。

①　單臂三頭後擺

②　坐姿曲臂伸

③　坐姿彎舉

④　槓鈴彎舉

2. 臀部訓練（四組，每組12次）

①　直腿硬拉

②　臀橋

③　酒杯深蹲

④　單腿繩索後拉

3. 腹部訓練（四組，每組15次）

①　卷腹

做這些運動的時候，可以佩戴運動手環，隨時注意身體的狀況，幫你更好的管理身體。

②　俯身提膝

③　空中自行車