空中健身教你10條減脂心得，都很實用，值得收藏

健身從來都不是一件輕而易舉的事

你想像的練出好身材，跟現實中的練出好身材

往往差了十萬八千里！

如果想真正讓自己通過運動來實現逆襲的話

將下面這十條減脂心得背下來去行動吧！！

01、永遠關注線條，其次體重

體重不是衡量減脂效果的標準，短期內減少的只是身體的水分，或者是你剛上完一趟洗手間的重量。

兩位體重一樣的人可能體態大不一樣。

02、減脂的最終目的是提高代謝

增加肌肉含量是提高代謝唯一靠譜的辦法。

它可以消耗熱量，但是脂肪不會。

03、練力量不會變成「金剛芭比」

我們普通人的鍛鍊達不到職業選手的強度，一定程度的鍛鍊只會使我們身體更強壯，線條更好。

所以要塑形，力量訓練必不可少。

04、會吃會搭配，高蛋白質飲食

三分靠練，七分靠吃。

吃得好會使訓練效果事半功倍。

讓鍛鍊變得不那麼「痛苦」。

05、運動前要熱身，運動後要拉伸

熱身是調動起全身肌肉，提升心率，5-10分鐘就好。

比如橢圓機、跳繩等有氧運動都可以。

拉伸則是放鬆剛剛緊繃的肌肉，適當緩解運動後疼痛，促進脂肪燃燒。

06、訓練時間不宜過長或者過短

普通人要達到減脂健身的效果，90分鐘足矣，可以是60分鐘無氧，30分鐘有氧。

組間休息最好不好超過一分鐘。

07、永遠收緊核心

無論是跑步還是力量訓練，永遠保持核心收緊。

這樣會減少我們腰部、膝蓋等部位的承重，進而得到更有效的訓練。

08、運動後及時補充營養

運動後15-30分鐘內保證攝取可以快速吸收的蛋白質和碳水，以次來修復運動中所受損的肌肉纖維和補充糖原。

09、用完器械要歸位、擦乾淨

每次用完器械要記得把留在上面的汗水給擦乾淨，保持身體精神都文明。

10、堅持，會得到意想不到的效果

運動不在一朝一夕，當你知道健身最難的不是練而是吃，脂肪是不可能變成肌肉的，練腿比練胸更痛苦的時候......你可能就已經在成功的路上了。