十六條為你量身寫下的減脂箴言

你知道減脂最需要什麼嗎

你知道減脂期間你要關注的是哪裡嗎

你知道減脂訓練是幹嘛的嗎

你知道一斤脂肪有多少嗎

.....

第一條

你只會永遠關注線條，其次體重

體重不是衡量你減脂效果的標準

減脂期間一星期不要稱體重超過1次

（最好每個星期一早上空腹上完廁所記錄）

否則會容易擾亂自己心情

第二條

任何減脂訓練的唯一目的就是提高代謝

要提高代謝就得增加肌肉

肌肉是活性組織來的

肌肉每天可以消耗大量熱量

而脂肪不會

第三條

有人說女性練重量會變身肌肉超人

我可以說那都是扯淡

就像我說你每天打球一個月後就能超越科比一樣

職業女性健美選手是職業運動員

我們普通的健身愛好者是無法達到她們訓練量的

因為女性天生睪酮太低了

第四條

一斤肌肉的體積是一斤脂肪的1/3

肌肉多體脂低的人看著苗條纖細

肌肉少體脂高的人則臃腫肥胖

雖然兩個人身高體重可能都一樣

第五條

減肥頭一個月體重不變也可能是正常

因為你的荷爾蒙水平你的基礎代謝都還沒有

適應新的情況

很多人是一個月以後才開始掉體重和維度

第六條

如果你想塑形

力量訓練是必不可少

塑形的本意就是塑造肌肉的形狀

你不能主動控制各部位脂肪的多少大小

但是你可以通過訓練控制肌肉的大小多少

就好像雕塑體型一樣

第七條

少吃多餐是王道，營養搭配合理是王中之王。

第八條

運動前永遠要熱身和拉伸

5至10分鐘就好了

最起碼跳繩或重複無氧動作

熱身能讓你心率升高

血液流通，肌肉發熱

最主要讓你精神開始集中

第九條

通常一天訓練不要超過90分鐘

可以是60分鐘無氧

30分鐘無氧

也可以是45分鐘無氧45分鐘有氧

看你自己的一個需求吧

可以選擇早上跑步

下午或晚上無氧訓練

第十條

保持身體健康

而且最有利的減脂辦法是全面鍛鍊

有氧訓練能鍛鍊你的耐力和心肺功能

無氧訓練能鍛鍊到你的爆發和力量

第十一條

去健身房力量訓練時

組間休息不要超過50秒

超過這個時間後你的肌肉力量會很明顯的下降

第十二條

鍛鍊時要永遠保持核心緊張

無論是跑步還是力量訓練還是間歇訓練

第十三條

無論是跑步還是跳躍

落地要輕柔、帶緩衝

注意保護膝蓋

第十四條

無論什麼運動

在運動後15至30分鐘內一定

保證攝取可以快速吸收的蛋白質和碳水

蛋白質可以立即修復運動中受損的肌肉纖維

碳水可以補充糖原馬上停止身體分解肌肉的過程

第十五條

學會善用補劑

補劑無法取代運動和飲食

但會幫助你提高效率

使用任何補劑前一定要詳細了解其成分

作用和補劑的原理

第十六條

吃飯最忌諱偏食

運動最忌諱偏科

只跑步不練力量或

只練力量不跑步都是不全面的

只吃青菜不吃肉

只吃肉不吃青菜

這種不全面是最不健康的

努力做好自己

@小小肌肉健身吧

乾坤未定，你我都是黑馬

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