這個夏天想要「放肆浪」，完美「柯基臀」來幫忙！

眼看著就到夏天了，女生們都喜歡在夏天穿上美美的短裙或者是熱褲，展現自己的大長腿，和好身材，如果屁股扁平沒有美感，這會讓別人的回頭率大大降低。

一個女生有顏值還不夠，這個夏天還需要柯基臀來湊，所以柯基臀你值得擁有！

很多女生只會羨慕別人的好身材，自己卻不行動起來，光靠想法是永遠無法實現的，更重要的是要行動起來。

擁有翹臀並不是一個非常難的事情，如果你想要擁有完美迷人的柯基臀，只要你選擇對了正確的方式方法就可以輕鬆的擁有。

關於臀部刺激動作，很多人只知道深蹲這一個動作，其實如果想要擁有完美的柯基臀，單靠深蹲是不能滿足的。

深蹲確實能夠幫助女性朋友擁有翹臀，但是如果在進行深蹲練習的過程中姿勢不正確，很可能會導致膝蓋半月板以及腳踝受到損傷。

在進行深蹲的過程中，主要依靠人體的臀大肌來發力和依靠大腿發力，能把腿也練的強壯有力。

那麼問題就來了，我只想對臀部塑型而已，那麼有沒有什麼辦法讓臀部翹而不大，保持大長腿的同時又擁有翹臀呢？

如果既想要擁有翹臀，還不想使大腿變粗的話，不妨試試這個訓練方法，這個動作更簡單，而且更能幫助女性朋友達到塑形翹臀的目的，讓你輕鬆在這個夏天擁有完美的柯基臀。

這個動作名字叫做臀橋。

只要掌握了臀橋動作要領，知道該如何依靠臀部發力，那麼他所要塑造的臀部效果也是非常好的，跟深蹲對比有過之而無不及。

在進行臀橋練習的過程中，一定要運用人體的臀部來帶動腿部來運動，這樣就會達到鍛鍊臀部肌肉的目的。

需要提醒的是，在進行臀橋練習的過程中一定要控制速度，一般需要做負重的臀橋，組數也要增加，因為沒有深蹲去刺激臀部肌肉，只能增加重量換個方式撕裂肌肉，6-8組，每組15個到20個左右。

臀橋練習看起來簡單，但是如果動作做得標準了，其實也需要花一定的時間，很多人在剛開始的時候會感覺別的肌肉部位有泵感，這正是因為發力不正確的原因造成的。

所以需要注意以下幾點：

第1點在腿抬至最高點的時候，記住可以將自己的臀部夾緊。

第2點一定要控制好自己的上半身，緊貼地面，這樣話可以刺激效果。

第3點在雙腿抬至最高點的時候，注意短暫停留兩秒鐘，這樣可以有助於肌肉形成記憶，也有助於臀部塑形。

除了臀橋練習之外，其實每日可以進行適當的做行蟹走和彈力帶後蹬腿，這樣可以幫助臀部塑形，效果加倍。

這裡需要提醒的是，無論進行哪種臀部刺激動作，需要做的都是提前做好熱身運動，運動結束之後進行臀部拉伸。

臀部拉伸可以避免第二天臀部出現酸脹腫痛的感覺，緩解乳酸在體內的堆積。

當然除了運動之外還要注意日常飲食，建議吃一些富含蛋白質的食物。

最後希望，在這個夏天都可以擁有屬於自己的柯基臀，放肆浪！

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