國外達人挑戰每天90個臀橋練習，一個月後，看臀線變化

國外達人挑戰每天90個臀橋練習，一個月後，看臀線變化

對於任何一個愛美的女性而言，他們都希望自己身材足夠的完美，最起碼是擁有豐滿的上圍以及緊翹的臀部。

可是現實生活中總是非常的殘酷，一方面是因為個人的先天條件，而另一方面更主要的是因為平時的生活習慣。

這些因素往往會導致很多女性朋友身材不是非常的滿意，再加上很多女性朋友喜歡久坐，平時活動較少，這導致他們的臀部就是變成扁塌塌的，沒有任何美感。

因此很多女性朋友為了改善自己這些不完美的外在條件，他們願意嘗試一些能夠改善自己形體的運動或者是其他方式。

對於臀部塑造以及改善臀線的動作常見的有深蹲。

在健身界流行著一句話叫做「無深蹲，不翹臀」。

可是對於很多女性朋友還是有所擔心的，因為有些人認為練習深蹲的時候可能會導致大腿變粗。

很多人往往忽視了另一種對於臀部塑造很好的運動形式，這就是今天我們要講到的臀橋練習。

國外的一名達人針對於臀橋練習發起了挑戰，挑戰內容是每天完成90個臀橋練習，一個月之後觀察自己的臀線變化。

千萬不要認為臀橋練習是一個看似非常簡單的動作，但是他也有相當多的動作要領，如果動作不標準，很可能會給鍛鍊效果大打折扣。

在挑戰開始之前，她為自己進行了一項健身計劃，將90個臀橋練習分成三組，每組30個。

另外期的飲食也進行了調整，將以前的油炸食品換成了如今的富含膳食纖維多的食物，將以前的碳酸性飲料換成了如今的白開水。

每日11:30之後的睡眠習慣改成了如今10:30之前必須上床睡覺，晚上睡覺之前也不玩手機。

每日按時按量的完成90個臀橋練習，除了臀橋練習之外，她還進行了每天30個的深蹲練習。

畢竟，深蹲對於臀部塑造的效果，大家都是有目共睹的。

在每日完成90個臀橋練習之後，她還會進行適當的腿部拉伸動作，同時尤其針對於臀部拉伸進行的時間相對長一些。

一個月的時間過得非常的快，通過對比發現臀橋練習對於臀部的塑造還是起到很大的作用的。

會發現臀部有所緊俏，而且相比較之前摸起來更加有彈性。

大腿處也變得比以往稍微緊緻，沒有以前鬆散的現象。

姑娘表示每天其實可以進行深蹲加臀橋二者相互搭配，這樣對於臀部的塑造非常的有好處，效果會更加明顯。

建議剛開始的時候一定要控制好自己的數量，不能過多盲目的追求數量或者是速度，而忽略了動作的標準性。

另外為了避免深蹲出現大粗腿的情況，建議每天鍛鍊完之後可以用熱水泡泡腳，放鬆一下腿部肌肉以及臀部一定要不要忘記做拉伸動作。

如果你也想擁有緊翹的臀部，不妨從今天開始進行臀部刺激動作。