文章標籤：進行室內運動運動在家裡就鍛鍊身體提高免疫力

如何進行室內運動？5個運動，在家裡就可以鍛鍊身體、提高免疫力

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥的小助手，今天讓我們來了解室內運動的相關知識點。

最近很多人都不願意出門，健身計劃就這麼擱淺了下來，實際上足不出戶也可以幫助自己的身體得到鍛鍊，只要講究方式方法就一定能行的。

在這裡，我給大家準備了5項在室內也可以有效進行的運動，幫助大家在家裡就可以簡簡單單地鍛鍊身體、輕輕鬆鬆地提高免疫力。

第1個運動：開合跳

第一個運動是開合跳，開合跳屬於全身性的運動，對於整個身體脂肪的消除都具有良好的幫助。

我們在進行開合跳運動的時候，需要採取站立，雙手放在身體兩側，雙腳微分，四肢隨著身體的運動進行跳躍。

建議大家一次進行4到5組，一組進行50個。

第2個運動：靠牆站

第二個運動是靠牆站，靠牆站屬於舒展型的靜態運動，不僅方便，可以在夜間和飯後等時間點進行，還可以幫助我們的形體得到有效的鍛鍊。

我們在進行靠牆站的時候，需要藉助一面牆壁，身體貼在平整的牆壁上，頭部、肩部、手臂、臀部、腿部都要靠在牆壁上，呈現出一道直線，我們需要通過保持來進行這個運動。

建議一次進行15分鐘以上。

第3個運動：弓步蹲

第三個運動是弓步蹲，弓步蹲對於我們的下肢具有良好的鍛鍊作用，可以有效增強肌肉的功能性，還可以幫助下肢進行減肥。

我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立，雙手垂直地放在身體兩側，在體前邁出一步，保持好重心點，慢慢地下蹲，維持一秒鐘以上恢復原狀，換腿腿再來一次。

建議一次進行5組，一組進行15個。

第4個運動：深蹲

第四個運動是深蹲，深蹲運動對於我們的下肢具有良好的幫助，不僅可以有效消除腿部脂肪，還可以強化腿部肌肉，對於身體素質也具有良好的提升。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝關節進行深蹲運動，髖部高於膝部的高度，手臂隨著膝部的彎曲而在身體前方舉起，身體在進行運動的時候保持一定的規律。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第5個運動：眼鏡蛇式

第五個運動是眼鏡蛇式，眼鏡蛇式可以針對於腹部等部位進行有效鍛鍊，這個運動可以在床上輕鬆進行，非常適合在家裡進行鍛鍊。

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取俯臥的姿勢，手肘屈起，手掌貼地，慢慢地抬起上半身，然後慢慢地恢復原狀，整個過程都必須由腹部發力，從而幫助身體得到有效的鍛鍊。

​看到這裡，我們對於室內鍛鍊身體的方式方法已經有了一定的了解啦，別再說什麼不出門就無法運動了，這麼多簡簡單單的小運動，可以讓我們方便鍛鍊身體，現在我們宅在家裡、足不出戶就已經可以通過運動鍛鍊自己的身體啦，還等什麼，趕緊讓我們鍛鍊起來吧。

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路

請為這篇文章評分？

相關文章