每天堅持「踮腳尖」10分鐘，一個月後，4個方面會得到很大改善

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

每天踮腳尖，也就是足跖屈，如果鍛鍊的強度比較的合適，穿插著休息，鍛鍊之後的拉伸，這樣的話身體或許就會好很多，可是同樣的如果鍛鍊過度，不進行拉伸，每天都練，這很有可能會使身體變得更差，這就需要注意了！

並且，隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人尋找著保健養生的辦法。

很多的人參加了體育的鍛鍊，跑步、騎自行車以及打球等各類的運動。

但是這些運動都需要一定的時間和場地，對於白天上班的人群來說，沒有那麼多的時間去鍛鍊。

而踮腳尖則就是一種比較簡單而且高效的健身方法之一，不受任何的時間以及場地的束縛。

那麼踮腳尖對身體都有什麼樣的好處哪？下面就給大家詳細的說一下！

1、踮腳尖的優點是什麼？

我們從運動解剖上面來講，踮腳尖鍛鍊的主要是小腿的後側肌肉，當我們站立的時候（膝關節伸直）鍛鍊的是腓腸肌，而當坐姿（膝關節屈曲）鍛鍊的則是比目魚肌，腓腸肌可以增加小腿的爆發力，比如：蹦跳；比目魚肌可以增加腿的耐受力，比如：步行、站立等。

比目魚肌也稱為我們人體的第二心臟，同時也叫「靜脈泵」下肢靜脈回流起主要作用的其實就是比目魚肌，如果當這個肌肉沒有任何的痛點以及強大的時候，走路的時間或許會更久，還可以增加身體腳踝的一個穩定性，如果經常崴腳的人，一定要鍛鍊身體的比目魚肌。

但是，踮腳尖雖然看起來比較的簡單，但是對於我們身體來說還是比較好的，具體的有以下這幾點：

A、促進身體局部的血液循環：踮腳尖會引起肌肉反覆的收縮，可以將靜脈之中的血液擠壓回心臟，促進身體的血液循環。

帶來比較新鮮的血液，帶走代謝的垃圾。

並且或許可以有效地減少靜脈曲張以及下肢腫脹的發生。

B、預防痔瘡的發生：踮腳尖的時候，下肢肌肉的收縮，肛門四周的肌肉或許也會出現收縮，甚至還會促進身體局部的血液循環，減輕痔瘡的淤血問題。

這樣或許可以明顯的減輕以及預防痔瘡的發生，而且對於長期坐的人來說這其實是非常好的預防運動之一。

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C、防治心腦血管類的疾病：踮腳尖不但可以鍛鍊身體的小腿肌肉，因為需要保持身體的平衡，全身所有的肌肉其實都已經參與了其中。

這就可以促進身體局部的血液循環，改善身體的心肺功能，預防血栓的形成。

D、小腿的塑形：對於比較愛美的女性來說這也算是一種比較好的鍛鍊方法。

小腿後面有兩塊非常重要的肌肉，一個是腓腸肌而另外一個是比目魚肌。

可以通過踮腳尖，可以鍛鍊這兩塊肌肉，消耗過多的脂肪，從而達到小腿塑形的這一目的。

那麼踮腳尖的正確方式是什麼？

1、靜止的踮腳尖：站立，以腳尖為支持點，抬高身體的腳後跟，再緩慢地放下，一次30-50次左右。

2、踮腳尖走路：主要是以腳尖為支持點，走50步左右以及休息。

不過一定要注意千萬不要摔倒。

3、躺著踮腳尖：這其實就是傳說之中的踝泵。

當我們躺在床上的時候，可以這樣的進行鍛鍊，一次50次以上。

不過所有的運動都要掌握一定的度，不可以超量。

並且做好熱身以及拉伸的運動，防止自己受傷。

尤其特別是老年人，一定要量力而行，不能因為這個從而出現外傷。

但是鍛鍊需要堅持，可是不能每天都去練習，身體需要修復的時間，不然的話或許就會導致傷病，如果每天踮腳尖，時間還比較的長，也不做拉伸，這或許就會導致小腿後側肌肉變得越來越緊張，還很有可能會造成小腿後側的疼痛。

總而言之，不管是身體哪一個部位的鍛鍊，一定要進行訓練之後的拉伸，各位千萬不要小看這幾十秒，一旦隨著鍛鍊身體從而出現異常信號的時候則需要停止，不要這麼的堅持下去，運動其實也算是一門學問，沒有相關專業人士的指導，就平時多看一點相關的知識。