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怎麼練出修長美腿？3步練腿，助你變身閃亮的女神

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Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們的話題是——練腿。

很多MM都想要擁有修長的美腿，因為一雙修長的美腿，不僅是自律的象徵，還可以幫助我們優化身材比例、提高個人的魅力。

在這裡，我給大家準備了3步練腿的方式，擁有了一雙美腿，可以令我們瞬間變身閃亮亮的女神呢！讓我們趕緊來看看吧！

第一步：消除腿部脂肪

第一步是通過運動消除腿部的脂肪，有效幫助雙腿變瘦。

在這裡我準備了2項輕鬆有效的有氧運動，通過有氧運動幫助自己消除脂肪、快速瘦腿。

①慢跑

第一個運動是慢跑，我們在進行慢跑的時候，需要通過正確的運動姿勢來進行。

我們需要端正頭部、目視前方、放平雙肩、手臂貼緊軀幹，以大腿前側進行發力，慢慢地進行跑步。

我們需要注意腳掌落地的時候，以前腳掌先落地。

建議一次進行30分鐘。

②開合跳

第二個運動是開合跳，我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，雙平放於身體兩側，雙腳微分與肩同寬，做好準備的姿勢。

我們需要進行跳躍，隨著跳躍運動開合四肢，保持呼吸的順暢和運動的連貫。

建議一次進行5組，一組進行50個。

第二步：優化腿部曲線

第二步是優化腿部的曲線，我們可以通過無氧運動幫助自己的肌肉含量得到有效提高，提高了肌肉的含量，我們就可以擁有清晰的腿部線條了，力量感滿滿的歐式女神腿真的是太迷人了！

①弓步蹲

第一個運動是通過弓步蹲鍛鍊雙腿，我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立，雙手輕鬆地垂放身體兩側，向前邁出一步，彎曲膝部關節進行弓步蹲，雙腿的大腿和小腿之間需要保持直角，保持一秒鐘以上，慢慢地恢復原狀，換腿再來一次。

建議一次進行4組，一組進行30個。

②側步蹲

第二個運動是通過側步蹲鍛鍊雙腿，我們在進行側步蹲的時候，需要採取站立，目視前方，雙手垂放於身體的兩側，向身體的一側邁出一步，彎曲膝關節進行側步蹲，手可輕鬆地放於膝關節上。

建議一次進行4組，一組進行20個。

第三步：美化腿部形狀

第三步是美化腿部的形狀，我們可以通過這2點幫助自己優化腿部形狀，讓我們一同了解下吧。

①坐姿體前屈

第一個運動是通過坐姿體前屈幫助自己的腿型得到優化和舒展。

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，上半身往下壓，儘量與上半身摺疊，雙腿前伸，雙手儘量去觸碰腳尖。

建議一次進行4組，一組進行30個。

②靠牆站

第二個運動是靠牆站，我們可通過靠牆站立幫助自己的身體得到有效的舒展，目視前方，肩部貼緊牆壁，手臂放於身體兩側，收緊腹部。

建議一次進行15分鐘以上。

看到這裡，我們對於如何練出修長美腿，已經有所了解啦，如果你想擁有女神大長腿，就一定要記住本文所介紹的教程，好好地進行鍛鍊才行哦。

好看你哦。

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