真羨慕那些脖子以下都是腿的MM，3步細緻教學，助你擁有魅力長腿

在這個世界上有兩種女人，一種是擁有一雙大長腿的女人，還有一種是沒有大長腿的女人。

所有的女性朋友肯定都想擁有一雙修長的美腿，因為大長腿不僅非常漂亮，可以優化我們的身體比例，還可以讓我們的魅力值upup。

真羨慕那些脖子以下全是腿的MM，我們如何才能擁有魅力大長腿呢？其實想要做到這點也不是很難，想要把小胖腿變成大長腿，就一定要做到從這3點做起，相信你不久之後就會擁有魅力大長腿啦。

第一點：瘦腿

想要擁有長腿，需要把腿部多餘的贅肉給統統消滅，雙腿就會顯得更加的修長。

我們需要通過瘦腿修煉出大長腿，所以瘦腿運動就是我們絕對不能缺少的，我們可通過這幾個方式瘦出美腿。

①開合跳

開合跳可幫助我們瘦出美腿，甩掉腿部的贅肉和脂肪。

我們在進行開合跳運動的時候，需要注意手腳繃緊，全身協調，想像整個身體是一個整體，隨著手腳的開合而進行具有節奏感的跳躍運動，從而幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。

在進行開合跳的時候，我們可以分組進行，推薦：一次進行4到5組，一組進行20個到25個。

②深蹲

深蹲運動可以幫助我們瘦出美腿，甩掉腿部的脂肪，從而擁有修長的美腿。

我們在進行深蹲運動的時候，記住通過下蹲來進行這個動作，髖部的高度不要太高，一定要低於膝部水平線，從而避免膝蓋內翻等問題嗎，從而幫助我們的腿部得到更好的鍛鍊。

在進行深蹲這個運動的時候，我們可以分組進行，推薦：一次進行3到4組，一組進行20個到25個。

第二點：緊緻肌肉

腿部的肌肉成分並不低，所以如果你想要擁有美腿，就一定要記住多多鍛鍊肌肉，鍛鍊好了腿部的肌肉同樣可以幫助肌肉的線條變得漂亮。

而如果你想要緊緻肌肉，就要記住這幾個方式。

讓我們一起看看吧。

①保持固定的運動頻率

想要保障我們擁有美腿，就得保持固定的運動的頻率，才可以幫助我們的腿部肌肉得到有效的鍛鍊。

如果我們不保障腿部的鍛鍊，就會造成肌肉變得沒有什麼形狀，最後就容易造成腿部的肌肉變得不太好看了，還會造成脂肪的堆積，形成腿部的肥胖，所以我們需要儘量保持固定規律的運動，美腿是鍛鍊出來的。

②保障一定的無氧運動

肌肉在腿部的成分占比中占據著重要位置，想要保障我們擁有美腿，就得多多鍛鍊腿部肌肉。

我們可以通過一定的無氧運動的訓練，幫助腿部肌肉得到有效鍛鍊和舒展。

我們需要通過無氧運動的訓練，才可以幫助肌肉得到有效的鍛鍊。

一周3次的鍛鍊頻率是最為科學的，即可以保障腿部具有一定的鍛鍊，又可以保障身體具有一定的休息和恢復。

③注意坐姿

我們平常需要注意坐姿。

尤其是久坐的朋友，一定要注意自己的坐姿，儘量保障臀部坐在椅子面的前三分之一到三分之二的位置，我們的身體就會自動挺胸、抬頭，雙腿夾緊，這樣可以幫助我們燃燒一定的熱量，還可以避免脂肪在下肢堆積。

第三點：提高腿部形態

腿不在瘦，有型則靈，腿型決定了一雙腿的外觀。

想要提高腿型，我們可以通過靜態的拉伸運動來幫助自己鍛鍊出良好的腿型。

在這裡，我給你準備了3個簡單的瑜伽動作，跟著一起學起來吧。

①新月式

新月式對於我們的雙腿柔韌度具有有效的作用，這個動作可以幫助我們的腿型得到有效的優化，從而幫助我們的雙腿線條變得更加漂亮流暢。

我們在進行這個動作的時候，需要延伸到位，整個人呈現出新月的形狀，每一個動作都維持15秒以上。

②半月式

半月式可以考驗我們的身體平衡，幫助我們的四肢得到良好的鍛鍊，尤其是腿部肌肉，可以得到有效的鍛鍊和緊緻。

我們在進行這個動作的時候，需要保持身體的平衡和協調，從而幫助自己得到有效的鍛鍊。

③三角式

三角式可以幫助我們的四肢肌肉都得到有效的舒展和延伸。

我們在進行的時候，需要注意保證下肢的拉伸，下半身需要保障上半身的平衡，從而幫助自己的腿部得到有效的鍛鍊。

我們在進行這個動作的鍛鍊時，需要保障進行的時間，一次不低於20秒鐘。

看到這裡，我們對於如何美腿已經有了一定的了解，相信你一定可以通過本文學習到相關的知識，如果你想要擁有一雙修長的大長腿，就請從現在開始，通過運動進行修煉吧。

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