超實用的瑜伽練腰動作，幫你減掉腰腹贅肉，塑造優美S型身材

小密語錄：練腰的方式有好多種，但同時兼顧著收腰塑形作用的可不多，今天小密給大家推薦的瑜伽體式，在養護腰部的同時也可以塑造優美的腰肢，曼妙的身材從腰部鍛鍊開始，趕緊試試吧！

每天保持長久的坐姿，最容易積累的就是腰腹部的贅肉了。

很多女孩子們光有美麗的容顏，卻不具備魔鬼的身材，這真是太可惜了。

想要練成別人羨慕的「螞蟻腰」「A字腰」，擁有別人迷戀的「馬甲線」，就勢必要「殺掉」腰腹部贅肉，才能真正達到完美練腰的目的，贏得好身材！

一般來說，占據腰腹部最大的是平滑肌，它具備很弱的抗脂肪性，每當我們身體積累的脂肪過多，推擠不下的時候，它就會「來者不拒」全部裝下，慢慢地小肚子就會長起來，長期以往能不影響身材才怪，對於那些想要變美的女孩子來說，這就是「美麗殺手」！

其實，想要擁有纖細的腰肢，方法很簡單——少食、多運動就可以了。

有些時候我們要勇敢地對自己眼前的美食說「不」，杜絕高能量的攝入，永遠是減肥的真諦，其次一定要多做運動，瑜伽就是一個很好的方式，簡單的體式，不一樣的效果，絕對會讓你滿意！

腰部的訓練絕非一日之功，消耗那些多餘的脂肪是減掉腹部贅肉的第一步，千萬不要半途而廢。

以下是小密給大家推薦的七個練腰的瑜伽體式，學會每天堅持練習，才能保持好身材，可不要輕易錯過哦！

面部朝下，身體自然舒展，手臂自內而外打開，小手臂支撐地面，雙腿伸直，腳尖點地，運動時，左右腿相互輪流向上抬，腹部微縮，調整好自己的呼吸，掌控呼吸頻率。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

小臂支撐地面，頭部向下抬，同時腳尖支撐地面，維持身形，運動時依舊腳尖點地，膝蓋用力，左右腿交叉做上下運動，過程交替中有1-2秒的停頓時間，臀部略微向上抬。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

臀部著地，雙腿併攏，膝蓋處彎曲，雙腿同時抬離地面，腹部微縮，小腿儘量往上抬，上身向上揚，雙手交叉在一起，手臂不斷地向著身體左右側交叉而行，頭部順著身體偏轉。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

身體仰面朝上，手臂伸直，雙手伸展，壓在背部後面，上身微微向上抬，頭部也儘量向上抬，同時雙腿抬離地面，腹部微縮，腳尖繃直，雙腿不斷上下、左右運動，動作保持不變。

動作持續7-9分鐘，練習4-6組。

手臂朝身體兩側伸直，雙手打開，壓在背部位置，上身微微向上抬一點，雙腿併攏，膝蓋處彎曲，大腿部用力，順帶帶動著整個雙腿上下運動，腹部保持微縮，維持好身形。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

身體仰面朝上，背部接觸地面，雙腿併攏，向上抬，運動時，雙腿動作不變，上身微抬，一隻手墊在頭部下方，另一隻手往前伸，去觸摸腳尖，兩個手臂動作交替進行。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

大腿合攏，膝蓋處彎曲，雙腳略微分開一點距離，下身動作不變，背部接觸地面，肩部微微向上抬，同時手臂觸摸左右側的腳跟，帶動著上身向著兩側不停運動，維持身形。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1.動作難度大的話，儘量適量而行，防止受傷。

2.每天堅持訓練，可以形成肌肉記憶，有助於打下良好的基礎。

很多人對自己的身材都不是很滿意，腰腹有贅肉更是難以忍受，這就要求我們正視自己的身材缺陷，練習這幾個練腰體式，減掉小肚子。

曼妙身材從來都是女人自信的砝碼，別讓美麗的你因身材問題寸步難行！