怎麼健身效果最好？這幾個瑜伽體式就能讓你減脂，塑造曲線不是夢

小密語錄：瑜伽體式多變，塑造形體離不開它。

以下的幾種體式就能夠讓你出汗，減掉多餘贅肉，成就完美身形根本不在話下，一起來看看吧！

對於很多的運動來說，無疑是通過燃燒脂肪來減掉多餘的贅肉，這個過程中是長期的，更是艱巨的，而瑜伽體式相比起來更加輕鬆，不要質疑它的效果，就是在每一次的酸痛感之後，瑜伽更能夠讓我們真切感受到自己身體部位發生的變化，所以瑜伽作為一種大眾化的塑形方式更受人們的歡迎，感興趣的朋友千萬不要錯過！

Look1：瑜伽幫你減腰腹

腰腹部的贅肉很容易累積且不容易減掉，凸出的小肚子有時候讓我們苦惱極了，不要緊，不妨試試以下的瑜伽體式，通過鍛鍊腰腹體式，輕鬆趕走贅肉，還你平坦小腹！

動作難度較大，需要很好的平衡感。

首先，我們需要面部朝上，讓身體仰面朝上，此時需要左手臂支撐在身體的左後側方，同時左腿要伸直，右腿向內側回收，腳尖支地，右手放在右腳跟後。

動作類似於船型，對平衡度有一定的要求。

面部朝下，腰腹部接觸地面，四肢儘量向著後背的方向回收，成一個聚攏的樣子，右腳基本放在頭部位置，右手抓住右腳尖，左腿做同樣的動作。

這個動作有利於全身形體的塑造，需要保持一定的時間。

首先右腿單腿站立，右手臂向前舒展，扶在一旁的支撐物上，左腿要向上後側的方向抬升，左手臂向後舒展，抓住抬高的右腳尖。

Look2：瑜伽幫你塑肩部

肩部的線條感對於一個人身形整體塑造來說實在是太重要了，如果肩部的贅肉累積過多看起來就會像是男孩子一般厚實，這可不是優美身形該有的，所以一定要重視肩部的塑形。

動作難度不大，要求身體的柔韌性要好。

首先，雙腿成站立姿勢，雙腳分開一定的距離，然後上身儘量向下彎曲，直到和腿部重合，甚至可以從腿部的位置彎曲過來，雙手繞過去扶在腰部。

這個動作考驗平衡力，難度較小。

左腿單腿直立，保持好身形，右腿向上抬升，腳尖繃直，在這個過程中，儘量不讓右腿彎曲，雙手背在後背的位置，雙手交叉，面部朝向前方，身體保持不動。

需要腰腹的力量才可以完成動作，注意防止腰部受傷。

臀部著地，右腿向內側彎曲，左腿向左上方抬升，整個上身向左側偏轉，抬高的左腿和頭部位置相接觸，有手臂撐在身邊，左手臂抓住左腳。

Look3: 瑜伽幫你減大腿

擁有一雙大長腿是很多人夢寐以求的事情，這就要求我們加強對腿部的鍛鍊，經常做一些瘦腿的體式，長期以往擁有迷人的大長腿不再是夢，還等什麼，趕緊鍛鍊起來吧！

屬於蓮花座式，動作難度較小，講究心平氣和。

臀部著地，雙腿盤坐在一起，左小腿壓在右小腿的位置，保持不動，腹部微縮，雙手合十放在胸前的位置，雙眼緊閉，調整好呼吸的頻率。

考驗腰腹部的力量，對身體柔韌度要求較高。

手臂自內而外打開，雙手平放在地面，作為支撐，身體倒立過來，左腿彎曲，左腳尖點地，右腿伸直，向上方抬升，運用腰腹力量保持平衡。

女孩子的精緻在內部更在外部，美就要達到內外的統一，從內而外散發的美才是最美的。

小密給大家推薦的瑜伽運動可以減脂塑形，不僅可以幫助我們減掉贅肉，同時也可以提升個人氣質，最是適合廣大女性朋友了，當然，今天小密給大家介紹的只是小部分的體式，屬於最基礎的入門部分，如果達到一定的水平之後就要再做調整，才能有效果，相信經過這樣循序漸進的練習，你會擁有讓自己滿意的身材！