每天一組簡單的日常動作，瘦出螞蟻腰，趕走大肚腩

小密語錄：擁有「螞蟻腰」輕鬆成為萬人迷，上街的時候想不成為焦點都難呢！

夏日的街頭，小姐姐們優美的身姿可真的是讓人移不開眼，配上那甜美的微笑簡直要醉了人的心！尤其是那盈盈一握的「螞蟻腰」，幾乎不足20厘米，襯托得整個人又高又瘦，大秀完美身材，簡直迷死人了。

如果我們也能夠有這樣的「螞蟻腰」，那絕對會給自己加不少的分！

一提到螞蟻腰，恐怕很多人都會不自覺的看向自己的「水桶腰」。

隨著我們的生活條件越來越好，各種好吃、新穎的美食層出不窮，賣家變著花樣吸引我們，那些不斷累積的多餘脂肪很容易讓我們的腰部變粗，影響我們的身材美。

一般來講，腰腹贅肉的積攢是由兩個方面造成的，一是攝入的高脂肪、高蛋白的物質比較多。

這些東西人體代謝非常慢，如果大量攝入又不能夠及時排掉的話，就會很容易形成累積，長久下來，你腰不變粗誰變粗？另一方面是由於我們缺乏運動量，足夠的運動量不僅能夠消耗脂肪，甚至還可以可以增強機體活力，想要擁有完美的螞蟻腰可一定少不了做運動！

接下來，小密推薦一組簡單的日常動作，緊實腹部，讓你瘦出螞蟻腰，趕走大肚腩，輕鬆變美。

動作一：

臀部著地，雙腿盤坐在一起，右腳置於左小腿之下，成「打坐」姿勢。

上身儘量挺直，腹部微縮，手臂平放在相對應的腿部膝蓋處，全身心儘量放鬆，雙眼闔住，保持這個姿勢不動。

練習10-12次，練習3-5組。

動作二：

同樣是像上一個「打坐」姿勢一樣坐在地面上，左手臂撐在身體左後側方，五指著地，右手臂向上抬，舉過頭頂，同時頭部順著右臂的方向抬高，右手五指打開，注意調整好呼吸。

練習8-10次，練習2-3組。

動作三：

雙腳略微分開一點距離，雙腿站直，手臂環抱在一起，手肘處互相疊在一起，運用腰腹部的力量將身體用力向下壓，頭部朝下，整個過程中雙腿動作不變，儘量把動作做標準。

練習10-12次，練習3-5組。

動作四：

雙腿儘可能打開，雙手合十放在胸前，身體微微向前傾，面部朝向正前方，慢慢下蹲，在即將接觸地面的時候即可，手臂要放在膝蓋的前方，儘量降低身體重心，確保身形的穩定度。

練習8-10次，練習1-2組。

動作五：

小腿跪在地面，雙腳腳尖接觸，壓在臀部下方，腹部微縮，整個上身向下下壓，努力貼在地面，雙臂伸直舉過頭頂，雙手同時平放在地面，頭部向下低，直到接觸到地面，維持好身形。

練習10-12次，練習3-5組。

動作六：

膝蓋彎曲接觸地面，小腿略微分開一點距離，腳背著地，同時手臂伸直，支撐在身體前方，做這個動作的時候腰腹向前用力，才能夠讓腹部感受到酸痛感，長期堅持才有效果。

練習10-12次，練習3-5組。

動作七：

雙腿盤坐在一起，腳尖繃直，左腿完全放在右小腿的上部，上身儘量挺直，手臂自然垂放在對應的膝蓋位置，腹部微縮，動作難度不大，注意在做的時候要保持動作的標準度。

練習8-10次，練習1-3組。

動作八：

臀部著地，雙腿膝蓋處彎曲，腳心相對，大腿儘量分開，上身挺直，腹部微縮，手臂自然垂放在雙腳位置，雙手抓住雙腳，動作難度不大，屬於基礎性動作，經常堅持可減輕腰腹壓力。

練習8-10次，練習3-5組。

動作九：

臀部著地，雙腿打開將近180度，腳尖繃直，手臂朝前伸，小手臂彎曲托在地面，五指儘量打開，上身略微向下壓，腹部微縮，面部朝向地面，長期做這樣的動作可以消減腹部。

練習10-12次，練習5-7組。

動作十：

背部著地，雙腿略微分開並伸直，臀部以及以下的部位接觸牆面，雙腳伸平，手臂向著身體兩側舒展，動作較為簡單，藉助一面牆壁即可完成，對於塑造腰腹曲線十分有幫助。

練習10-12次，練習3-5組。

注意事項：

*腰部動作要從簡到難，防止腰部拉傷

*動作的重複、循環較為重要，可多做幾次

想要擁有優美的身形又怎能缺少了纖細的「螞蟻腰」？堅持以上的瑜伽動作，減脂塑形不是問題，少則一個月纖細腰肢就能塑造出來，還等什麼，小姐姐們趕緊行動吧！