瑜伽女人又出新招！易胖體質都愛這樣練，減肥效果出乎意料

波姐語錄：夏天來了，你還在為自己的「大肚子」而困擾不已嗎？你還在因為自己的小粗腿而唉聲嘆氣嗎？跟著波姐一起做瑜伽，讓減肥從此不再是煩惱！

即使再貴的衣服，也要有一個美美的身材，才能顯示它的美感，想要真正讓自己得到改變，那就得從身材上下手。

今天波姐給大家推薦的瑜伽運動，是塑形減脂的好幫手，即使是在家裡，我們也可以利用片刻的休閒時光運動起來，克服自己的懶惰，減肥不再是我們所困難的事情了，趕緊行動起來吧，這個夏日，我們也可以變得很美！

Look1：瑜伽可以瘦肚子

纖細的腰肢是塑造S 身材的一個重要環節，但是肚子贅肉太容易積攢了，只要多吃幾口不及時消耗，就有可能會把它養起來，所以多做做瑜伽運動，才能夠防止我們的身材因為腹部贅肉而走形。

雙腳站立，雙腿併攏在一起，膝蓋處彎曲，身體略微向下蹲，臀部翹起，努力降低身體重心，手臂向面前舒展，雙手對立，五指打開，手臂舉高過頭頂，腹部微縮，多做一會，身體會逐漸發熱。

右腿向前一步邁出，成弓步姿勢，左腿向左後方舒展，左腳尖著地，上身微微向下壓，降低身體重心，手心相對，手臂舉過頭頂並伸直，腹部微縮，面部朝向側面，維持好整個身體動作。

雙腿打開，右腿膝蓋處彎曲，身體略微下壓一些，腹部微縮，手臂自然舒展開來，雙手伸開，儘量擴展開胸部，頭部偏向一側，動作難度不大，屬於基礎性的瑜伽動作，需要長期堅持，才有效果。

Look2：瑜伽可以瘦肩膀

瑜伽女人又出新招！易胖體質都愛這樣練，減肥效果出乎意料。

長期久坐的人很可能會忽視了對肩部的鍛鍊，看起來十分粗壯，絲毫沒有美感，肩部贅肉多對身體來說負擔會加重，所以我們要經常做一些鍛鍊肩部的體式，塑造優美的肩部曲線，才會看起來更加迷人！

雙腿站立並打開一定的距離，上身儘量向下壓，降低身體重心，頭部接觸地面，雙手放在頭部的兩邊，支撐地面並且防止頭部受傷，腹部微縮，合理調整好自己的呼吸，儘量維持好自己的身形。

左腿向前邁出，左腳踩在瑜伽方塊磚上，上身略微向下壓，手臂方在身體兩側，雙手支撐在地面，腹部儘量微縮，面部朝下，維持好身體平衡，把握自己的呼吸，注意動作一定要標準，才能有效果。

右腿跪坐在地面，右腳尖接觸地面，左腿儘量伸直，左腳後跟接觸地面，手臂伸在左腿的兩側，雙手支撐在地面，維持身形，上身微微向前傾，頭部側向一端，合理運用腰部的力量，降低身體重心。

Look3：瑜伽可以練翹臀

擁有翹立的臀部會整體上提升身體體位，拉長整個人的視覺比例，算得上是塑身的一個小竅門，健過身的人都十分重視臀部的鍛鍊，不妨試試以下的瑜伽體式，效果絕對會讓你讓你驚訝不已！

雙腿合攏坐在地面上，腳尖繃直，上身向前微微前傾，手臂儘可能伸直，利用手中的瑜伽帶繞到腳部位置，雙手抓住瑜伽帶帶動上身部位向前傾，腹部微縮，頭部朝前，調整好自己的呼吸。

身體仰面躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，左腳尖繃直，右腿向上抬升，借用手中的瑜伽帶，繞過右腳部分，牽動右腿儘可能向上抬，上身手臂伸直，腹部微縮，面部朝上，儘量動作做到位，堅持一段時間。

瑜伽女人又出新招！易胖體質都愛這樣練，減肥效果出乎意料。

瑜伽運動可以幫助你結束天天跑健身房的煩惱，想要運動其實很簡單，瑜伽體式多樣，簡單好學，總有一款是你喜歡的。

如果我們是易胖的體質，那就更需要一種長期堅持的運動方式，美是一種追求，更是一種享受，從內心接受它，才是減肥塑形的正道，還等什麼，行動起來吧！

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