腿又僵又硬真不好受啊，每晚拉拉筋，雙腿變細，身體通暢

​波姐語錄：久坐不動下肢發硬？堅持七大體式，讓你雙腿變得纖細柔軟更迷人。

因雙腿僵硬帶來的不適感，總是讓我們感覺到自己的身體有些「年邁」，內心慌得一批，其實不要著急，這些腿部小症狀往往都是長期不運動造成的，不妨試試以下的瑜伽體式，解決腿部僵硬不是問題！

現實生活中，「坐辦公室」的工作雖然看起來悠閒不少，但長期下來，由於缺乏運動也會給我們的身體形成很大的困擾。

據科學統計，很多常年在辦公室工作的人因血脈不通，導致四肢僵硬的情況占據85％，甚至有的人笑稱自己是「老寒腿」，也是，年紀輕輕就有了這樣的症狀，讓人煩憂不少！

於那些健康體魄來說，他們雙腿的肌肉神經十分發達，有著良好的「底子」，即使是有些小毛病都可以很好地自愈，而那些「老寒腿」似乎我們每次身心疲憊的時候，所有的壓力都「情不自禁」轉移到了腿部，神經帶來的緊張會引起腿部的不適，那隱隱作痛的感受，滋味真的是不好受啊！

其實「老寒腿」導致的原因大多數是由於我們自己的問題，例如喜歡久坐或者是腿部著過涼等，看似一些微不足道的小毛病，但其實腿部根本就不能夠「忍受」，慢慢地這些症狀隨著我們的年齡增長，在過大壓力之下，就會逐漸顯現出來。

想要解決腿部的問題也並不是沒有辦法，我們需要養護和修復功能同時具備的瑜伽運動來幫忙，進行適度的運動，在確保不再對腿部進行二次傷害之下疏導神經性緊張，緩解腿部不適，從根本上解決雙腿問題，這樣再也不用擔心自己的雙腿僵硬，行動不便的問題了！

雙腳踩在地面，略微分開一點距離，身體站直，腹部微縮，手臂舉過頭頂，雙手打開，頭部向上微仰，注意調整好自己的呼吸，動作難度不大，屬於基礎動作，可以調節身體。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

雙腿略微分開一點距離，整個身體緩慢向下蹲，降低身體重心，腹部微縮，同時雙手合十，放在胸前，上身儘量挺直，雙眼微閉，動作難度不大，對腿部有修復作用。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

雙腳腳尖左右打開，雙腿儘量分開一點距離，膝蓋處彎曲，但上身儘量挺直，臀部略微下壓，但身體重心並不太低，手臂自由垂放在對應的大腿部位置，雙手抓住膝蓋，面向前方。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

腿又僵又硬真不好受啊，每晚拉拉筋，雙腿變細，身體通暢。

右腿向前邁出一步，膝蓋處略微彎曲，右腳踩在瑜伽墊上，左腿向著左側方伸直，腳尖接觸地面，腹部微縮，身體向右側微轉，手臂舉過頭頂，手心相對，維持好動作。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

將右腿向前邁出一大步，略微比左腳的位置靠前，上身同時向著右腿的部位下壓，直到重合，腹部微縮，手臂支撐在右腿兩側，五指撐地，頭部向下，合理調整好自己的呼吸。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

右腿朝前邁出，動作類似於弓步，左腿向著左後方舒展，左腿膝蓋位置著地，腳尖接觸地面，左手臂支撐在地面，上身和右腿部重合併且上身隨著右手臂向著右側方抬高而扭轉。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

右腿向前伸直，右腳跟著地，左腿膝蓋向前彎曲，膝蓋處接觸地面，左腳尖點地，手臂向前，在右腿兩側支撐，五指打開，頭部隨著上身向下壓，但不接觸右腿部，維持身形。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1.對於幅度較大的動作要量力而行，不要對雙腿造成二次傷害。

2.每天進行練習，便於形成肌肉記憶。

腿又僵又硬真不好受啊，每晚拉拉筋，雙腿變細，身體通暢。

其實，人體像是一台永動機，只要我們能夠保護好身體部件是可以健康度過一生的。

人的腿部是十分脆弱的，進行必要的運動可以保持身體的活力，一旦缺乏鍛鍊，雙腿會慢慢地鬆懈乃至疲乏下來，所以一定要做波姐給大家推薦的瑜伽運動，長期堅持，你的身體才能越來越健康！