適合單人練習的體式，簡單粗暴瘦腰部，堅持7天，小蠻腰真好看

波姐語錄：想要打造迷人的小蠻腰，光嘴上說可不行，關鍵是每天堅持運動，不妨試試波姐給大家推薦的瑜伽體式，輕鬆減掉腰部多餘贅肉，讓你不再為臃腫的身材感到煩惱！

想要擁有迷人的好身材，纖細的小蠻腰可少不了。

看看街上那一個個美麗的「小姐姐」，哪一個不是擁有近乎完美的腰部曲線。

如果我們也能夠通過鍛鍊獲得纖細腰肢，就會顯得越發有弧度感，那就不愁自己的身材不好看了，所以對腰部我們一定要重視起來才可以。

一提起小蠻腰，肯定會有人首先想到自己的「水桶腰」，那一圈明顯的肉感，立馬將自己的信心打擊的「屍骨無存」。

「水桶腰」簡直就是女性身材的「殺手」，如果腰部的曲線不能塑造好，不管你穿什麼樣的衣服都會喪失掉其本身的美感，長此以往，對女性的心理都是一種沉重的打擊。

一般來說，生活中的兩大習慣——「吃」和「玩」最是消耗時間，也最是容易讓腰部堆積脂肪，這就要求我們要經常吃高纖維食品以及健康的輕飲食才可以，注意平時生活中的坐姿、站姿，「葛優躺」「自由癱」最是要不得。

當然，除此之外，輔以健康的瑜伽運動也是不可少的，長久以往才能妥妥的擁有小蠻腰！

纖細的腰肢對女性來說尤為重要，腰部的弧線感最是吸引人，顯得我們越發光彩照人，這也是為什麼很多女孩子從小就開始練舞，進行形體培養的原因。

其實人的氣質都是通過不斷積累而來的，誰不想有一個美美的人生？不妨試試以下的瑜伽體式，體態塑形從腰部開始！

右腿向前邁出一步，膝蓋處略微彎曲，左腿向左後方舒展，左腳尖點地，身體重心稍微降低些，雙手舉過頭頂，上身藉助腰部力量向後方仰，上身舒展，堅持一會兒後，腰部會有緊繃感。

動作堅持3-5分鐘，練習4-6組。

右腿單腿著地，儘量伸直，左腿向後上方抬升，手臂舉過頭頂，雙手抓住抬高的左腳尖，腰部微縮用力，整個身體儘量繃直，動作乾脆到位，面部朝向一側，動作難度較大，考驗身體柔韌度。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

右腳著地，右腿膝蓋處彎曲，左腿向左後方舒展，左腿自膝蓋的位置開始，全部接觸地面，腳背儘量平放在地面，腹部微縮，上身微微向左側一些，右手臂抬高，左手臂自由舒展，落在左腳踝處。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

雙腿彎曲，膝蓋處著地，右小腿接觸地面，左小腿向上抬起，腳尖繃直，上身微微向後探，左手臂垂在左小腿處，左腳抵在左手臂的位置，右手臂向右上方舉過頭頂，做孔雀手型。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

臀部著地，雙腿合攏伸直，腳尖繃直，向上高抬並向著腰腹部的位置回收，直至雙腿最靠近上身即可，過程中要注意腰腹部緊縮，面部朝向雙腿的位置，上身儘量繃直，動作難度不大。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

適合單人練習的體式，簡單粗暴瘦腰部，堅持7天，小蠻腰真好看。

右腿伸直，單腿著地，上身向下壓接觸地面，手臂分開，舉過頭頂，腹部緊縮，同時左腿伸直，向左側方高抬，腳尖繃直，整個動作幅度很大，對於塑形有很大的幫助，動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

臀部著地，右腿向著身體內側彎曲，左腿向左側方舒展，小腿向上彎曲，直至和大腿部重合，腳尖繃直，回勾到腹部位置，同時要雙手合十舉過頭頂，上身微微向左側偏移，面部朝前。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

面部朝上，雙腳和雙手同時接觸地面，將身體騰空。

在這個過程中，注意手臂要伸直，雙手朝內側作為支撐，腹部微縮，整個身體成半圓狀，雙腿伸直，儘量降低身體重心。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

把握好三個支撐點，分別是：頭部、臀部以及左腳尖，支撐在地面，維持身形，同時雙腿彎曲，左腿搭在右腿上側，腰腹微縮，手臂纏繞在一起，舉過頭頂，五指舒展。

動作持續1-3分鐘，練習2-4組。

注意事項：

1.動作難度較大，注意安全

2.在練習之前一定要保持空腹

適合單人練習的體式，簡單粗暴瘦腰部，堅持7天，小蠻腰真好看。

「A4腰」絕對是女孩子的「助美神器」，擁有纖細的腰肢，越發能夠襯托我們的身材婀娜多姿，同時瑜伽運動比起那些「節食」和「吃減肥藥」的方法，要更為健康、合理，如果我們還在為自己的「水桶腰」而煩惱的話，那就不妨試試瑜伽體式，相信一定不會讓你失望的！