增強手臂肌肉力量，每天堅持這幾種體式，在家也能練出「螳螂臂」

小密語錄：練習瑜伽並不是女人的專屬，男人也可以通過瑜伽體式的練習增長肌肉，達到力與美的交匯，現實生活中，這樣的男人充滿了陽剛之味，更加令人著迷！

有人說現在是「鮮肉當道」，一個個滿臉膠原蛋白的男星憑藉著自己出眾的容貌便可以混得風生水起，其實這只是大眾所看到的其中一面。

很多的男性對自己的身材也是有要求的。

對於手臂肌肉力量強大，尤其是擁有標準「螳螂臂」的男人，他們同樣是佩服加羨慕，所以通過做瑜伽來塑造形體並不只是女人的專利哦！

與「螳螂臂」相比，有些男孩子似乎手臂總也無力，在很多女性的眼中，他們更像是弟弟，只能激起對對方的保護欲，卻沒有絲毫的崇拜感。

所以，缺乏有力的臂膀，不僅是在形體上落了下風，影響了個人的形象，更是從心裡降低了男性的自我肯定程度，長此以往，對男性的發展極為不利。

其實，影響手臂力量形成的原因大都在自己身上，熬夜、酗酒等不良生活習慣，看似和力量的訓練沒有太大的聯繫，其實都是在逐步消耗人體體內的精華，失去了這些，身體的健康就保證不了了，更別提那吸引對方的「螳螂臂」了。

所以，想要手臂有力，這些壞習慣一定要改掉；另外就是缺少針對性的鍛鍊，這也是非常重要的原因。

男人臂力的增長代表著男性自身所具有的魅力值，在很多領域男人都是「強者為王」，在健身這塊也是如此。

瑜伽體式的訓練，不僅對於手臂肌肉的增長有明顯的作用，而且通過練習也可以加強平衡力的訓練，實在是功效多多，這樣練出來的身材有料極了，趕緊來試試吧！

手臂伸直，支撐地面，利用手臂力量，將身體倒立過來，雙腿合攏，腳尖朝上繃直，身體儘量繃直，腹部微縮，臀部夾緊，調動起每一處的身體部位，共同用力，堅持三分鐘左右，稍微休息，每天堅持幾組。

五指打開，支撐在地面，手臂彎曲，小手臂自內而外打開，運用手臂力量，將身體托離地面，雙腿合攏，腳尖繃直，雙腿向著斜上方伸直，頭部向下，儘量不接觸地面，堅持3分鐘左右，然後再做下一個動作。

臀部接觸地面，雙腿儘可能打開，腳尖繃直，上身向下壓，直到腰腹部接觸到地面位置，手臂打開，順著對應的雙腿位置，雙手分別抓住左右腳，頭部偏向一側，面部貼在地面。

動作堅持3-5分鐘，練習4-6分鐘。

臀部著地，雙腿互相盤在一起，雙腳腳心朝上，擱在另一個小腿上，上身挺直，腹部微縮，大拇指和食指微扣，成蓮花座手勢，分別放在對應的膝蓋位置，手臂自然下垂，動作保持8-10分鐘，堅持一段時間。

手臂向下略微伸開，小手臂彎曲，雙手朝下，支撐在地面，利用手臂力量，將身體托離地面，此時雙腿併攏，雙腳使勁兒繃直，腹部微縮，儘量控制好身體不要接觸地面。

動作堅持5-7分鐘，考驗身體平衡力。

雙腳儘可能分開一定的距離，上身向下壓，頭部接觸到正前方的地面，同時手臂手肘處彎曲，雙手接觸到腳背，抓住腳的大拇指，臀部高抬，儘量維持好身形，堅持動作3分鐘，動作難度不大。

手臂彎曲，雙手支撐地面，維持平衡，左腿向上伸直，腳尖繃直，右腿向下壓，膝蓋處彎曲，小腿向著右側方伸展，腳尖繃直，右腿儘量伸在右手臂的外側方，面部接觸地面，動作持續3-5分鐘，維持好身形。

手臂伸直，五指撐地，手臂可以向身體後側稍微斜一點，雙腿膝蓋處彎曲，小腿向著後上方伸直，腳尖繃直，雙腿抬離地面，腹部微縮，要求手臂力量必須足夠才可以，動作維持3分鐘，然後休息。

注意事項：

1.動作難度較大，要量力而為。

2.每次運動必須要做滿周期，動作達到標準，才可以有效果。

一般而言，男人的陽剛之氣可以通過強有力的臂力來展現出來，一個結實有力的臂膀對男性來說非常具有吸引力，試想，如果可以用男性魅力爭取到自己喜歡的女孩子，那是多麼幸運的一件事情啊！所以，男性練習瑜伽，其實對自己所提的要求更高、練習的強度和難度也更大，是男人，就一定來挑戰一下，包你不後悔！