這組體式太受用了！睡前練一練緩解疲勞，精神不緊張了，睡得香

波姐語錄：神經緊張難以忍受？幾組經典體式來幫助你，告別身體疲憊感。

今天波姐給大家分享一組瑜伽體式的訓練方法，調節情緒，及時緩解身體疲憊感，睡前練習，還可以改善睡眠質量，對於那些每天晚上輾轉反側的人實在是太受用了，趕緊試試吧！

供養家庭、撫養小孩，加薪升職……生活中的壓力仿佛是一張無形的大網，壓得我們喘不過氣來，很多的年輕人在這樣緊繃的狀態中，情緒異常緊張敏感，慢慢地將自己的身體累垮、熬壞。

專家在網上將其稱作「神經性緊張」，這種病症是廣泛存在我們生活中的「無形殺手」，不知不覺中就會將你蠶食的「一無所有」，簡直太可怕了。

處在這樣狀況下的人，很容易精神鬆懈，幹什麼都提不起勁兒來，一到了晚上更是輾轉反側，無法入眠，整個人總是頹靡不堪，這樣的惡性循環長久得不到緩解，只會影響到我們的身體健康。

所以，想要學著調節自己的情緒，不妨轉移自己的注意力，通過瑜伽對身體的訓練，達到情緒的釋放，才能夠更加健康的生活！

當然，這不是容易的事情，首先要做的就是我們要改掉一些不良嗜好。

比如抽菸、熬夜，各種無休止的應酬等等，將這些熬心傷力的事情適可而止，然後通過身體不斷訓練，接受健康的生活方式，慢慢調節身體，適應慢節奏的生活，在閒暇時間可以靜下心來，呼吸空氣，享受時間帶來的安靜與舒適。

生活是美好的，不妨停下我們的腳步，讓身體放輕鬆，感受周圍的一切，心情慢慢地會得到好轉。

今天波姐給大家帶來的這八種瑜伽體式，簡單易操作，睡前堅持練習，可逐漸調節身體疲憊和過度緊張的狀態，相信這樣的你會活出年輕姿態，一起跟著做做吧！

雙腿併攏，雙腳踩在瑜伽墊上，腹部微縮，手臂抬高，從身體兩側舒展，舉過頭部位置，但注意不要接觸到頭部，五指打開，面部朝向正前方，合理調整好自己的呼吸，動作難度不大。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

右腿向前一步邁出，左腿向著左後方伸展，右腳尖著地，身體重心略微降低一些，腹部微縮，面部朝向一側，手臂自然舒展，分別在身體一側打開，五指舒展，維持身形。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

身體直立，右腳朝右側方邁出，雙腿略微分開一點距離，利用腰部力量，上身向著右側方彎曲，直至和右腿側面重合，頭部朝下，同時手臂往下伸，五指打開，支撐地面。

動作持續5-7分鐘，練習8-10組。

雙腳略微分開一點距離，雙腿保持伸直，腰部彎曲，腹部微縮，上身向下壓，同時手臂伸直，支撐在頭部上方位置，臀部抬高，頭部朝下，動作難度不大，考驗身體平衡力。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

這組體式太受用了！睡前練一練緩解疲勞，精神不緊張了，睡得香。

右腿單腿著地，支撐地面，左腿膝蓋處彎曲，左腳踩在右大腿根處，右腿膝蓋使勁兒向上抬，上身挺直，腹部微縮，雙手合十，放在胸前，面部朝向前方，動作保持不變。

動作持續5-7分鐘，練習8-10組。

臀部著地，左腿膝蓋處彎曲，左小腿向身體內側彎曲，右腿向右側方舒展，上身沿著右腿的位置下壓，腹部微縮，腳尖繃直，面部壓在右腿上方，手臂伸直，雙手抓住右腳尖。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

面部朝上，身體平躺在瑜伽墊上，肩膀及頸肩部位用力，雙腿合攏並保持伸直的狀態向頭部上方繞過去，腳尖繃直，雙手護在腰部位置，防止受傷，動作考驗身體柔韌性。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

身體平躺在瑜伽墊上，頭部朝一側偏轉，手臂從身體兩側伸直，上身保持不動，腰部往右側偏轉，右腿緊貼在瑜伽墊上，左腿膝蓋處彎曲，腳尖繃直，維持好身形。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

這組體式太受用了！睡前練一練緩解疲勞，精神不緊張了，睡得香。

注意事項：

1.努力調節自己的情緒，心境需要慢慢轉化，才會有大的功效。

2.注意力要非常集中，做完之後要及時給肌肉放鬆排酸，緩解緊張感。

用身體的健康換回眼前的利益，是大家都在做的事情，但是細細想來，我們將來還得用自己的利益再討回幾分身體健康，是不是有些得不償失呢？所以，學著做瑜伽，修身養性，緩解身體疲憊感，是我們每一個人都要做到的，工作量力而行，身體要兼而顧之，這樣的生活才會更加愜意！