睡前一小時，學著做這幾個瑜伽瘦腿體式，告別「蘿蔔腿」​

波姐語錄：俗話說，美腿是女人的第二張臉，人要想好看，就得從雙腿上下功夫，練就一雙又直又細的美腿才能彰顯身材的美感，變得越發優雅動人，趕緊動起來吧！睡前一小時，學著做這幾個瑜伽瘦腿體式，告別「蘿蔔腿」。

所謂的美女，大概離不了「膚白、貌美、大長腿」這三個因素，「美腿」赫然已經成為了美女的一大標誌，擁有一雙美腿簡直是眾多女人的畢生所求。

試想，一個人即使臉蛋很美，卻是「五短身材」，少了一雙大長腿的支撐，美又在何處呢？相反，如果身材過的了關，可以給我們爭取不少的附加分，這就是美腿的魅力所在。

與美腿相對的，自然是「大象腿」、「小粗腿」，甚至是不完美的「O型腿」「X型腿」，不管是哪種，都難以達到「直」「長」的標準，看起來上下一般粗，缺乏線條感，沒有弧度，直接會影響到整個人的美感度，我們的穿著打扮也不能那麼隨意了，這可真的是讓人太苦惱了！

不過不要緊，只要我們能夠正確認識到形成難看腿型的原因，自然也會有成為腿精的可能。

首先要說說我們的坐姿和站姿了，一個人平時生活中的姿勢其實會引導自己雙腿生長的曲線的，想要擁有一雙美腿，類如「並大腿」「開小腿」這樣的不良姿勢就要杜絕，同時也要注意多加鍛鍊，才能避免贅肉的累積。

一雙美腿自然是我們的加分項，除了以上所提到的改變姿勢，平時的時候也要養成多做瑜伽的好習慣，尤其是腿部練習，做標準了、做規範了，也可以極大地防止我們雙腿變粗變彎，今天波姐給大家推薦的這九種體式，簡單方便，最是適合我們瘦腿了，一定要做起來！

左腿伸直，左腳尖點地，上身儘量向下壓，手臂舉過頭頂，放在身體前方，頭部朝下但不接觸地面，右腿向上伸直，腳尖繃直，雙腿各自保持動作，堅持一會兒會有酸痛感。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

臀部著地，左腿向內側回收，右腿向右側方舒展，右腳尖繃直，上身向右側稍微傾斜，腹部微縮，右手臂放在右腿的位置，左手臂抬高，舉過頭頂，考驗身體柔韌度。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

面部朝上，臀部接觸地面，雙腿彎曲，左腳著地，右腿壓在左腿膝蓋上邊，右腳尖勾到左腿小肚子的位置，雙手合十沿著頭部位置緩緩舉過頭頂，五指打開，後腦勺著地，上身弓起。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

手臂伸直，雙手支撐地面，利用手臂的額力量將身體托離地面，雙腿合攏並且膝蓋處彎曲，雙腿回收，膝蓋的位置正好抵在大手臂處，小腿向後側彎曲，腳尖繃直，臀部高抬。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

臀部著地，雙腿盤在一起，雙腳壓在下面，腹部微縮，上身挺直，腹部微縮，左手臂向後方舒展，左手穩穩托在後側方，右手臂抬高，舉過頭頂，，五指打開，掌心朝向內側。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

右腿膝蓋處彎曲，右小腿挨著地面向腿部內側彎曲，左腿向左側方舒展，左腳背接觸地面，上微微向右側彎曲，雙手合十，手指打開，緩緩聚到面部前方，頭部向上微抬。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

腿粗有什麼好煩的，每晚拉拉筋，長腿魅力漸顯，又多了不少附加分。

臀部著地，左腿伸直，接觸地面，腳尖繃直，右腿同樣伸直，向上方抬升，雙手抓住右腳，同時幫助右腿往高抬，直至右腿能夠接觸到上身為止，腹部微縮，合理調整好自己的呼吸。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

左腿單腿著地，右腿向右側方伸展並向上微提，腳尖繃直，右手臂舒展，右手從內側向外抓在右腳跟位置，左手臂向左側方自然舒展，儘量保持整個身形穩定，面部朝向一側。

動作持續5-7分鐘，練習8-10組。

左腿單腿著地，右腿膝蓋處彎曲，右腳踩在左腿大腿根處，右腿向上抬，上身挺直，左手臂向上抬，成孔雀手勢，右手臂自然舒展，同樣的手勢，放在右腿膝蓋的位置，保持不動。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

注意事項：

1.腿部的訓練絕對不是一朝一夕就能完成的，要不斷堅持才可以達到效果。

2.一些難度較大的動作，一定要量力而行。

不必過分追求規範。

腿粗有什麼好煩的，每晚拉拉筋，長腿魅力漸顯，又多了不少附加分。

人的雙腿是非常容易囤積脂肪的地方，很多人長得並不醜，就是輸在了腿上，如果能夠擁有一雙修長雙腿，身材絕對能夠提高一個level。

波姐今天推薦的瑜伽瘦腿體式，嘗試過的人都感到有效，所以一定要多做多練，瘦下來的腿簡直太美了！