瑜伽助你扭轉拉伸背部肌肉，改善彎腰駝背，還你挺拔身姿

小密語錄：瑜伽更重要的是修心，急切而功利的心態很難讓瑜伽漸入佳境，想要達到很好的瘦身效果，要學著全身心地投入，相信你會喜歡上這種運動！

瑜伽動作與我們中國的太極有異曲同工之處，二者都通過結合天地陰陽之道，適應人體周期，最大限度地引導人的自身運動，從而達到減肥塑形的效果。

在現在快節奏的生活之下，我們每天上班工作，時間久了難免彎腰駝背，我們可以選擇練習瑜伽來改善這一問題，讓瑜伽作為我們每一個人健康生活的方式而存在，不僅能強身健體，而且有利於擴展人的心胸，感興趣的朋友千萬不要錯過。

Look1：瑜伽幫你練翹臀

完美的身材又怎能缺少S曲線，現在越來越多的人重視自己臀部的曲線感，整體上提升身材比例，這樣才能看上去更有活力，想要練就挺立的臀部，就少不了做以下的瑜伽體式了，趕緊來試試吧！

左腿向前一步，右腿向右側方舒展，整個身體微微下壓，成弓步的姿勢，把握好身體重心，維持好平衡，手臂向兩側舒展，成180度左右的夾角，儘量擴展自己的胸部，五指打開，整個身體舒展開來。

右腿單腿站立，儘量伸直，左腿向左側方抬升，上身向下壓直至右手臂接觸地面，和地面成90度左右的夾角，在這一過程中，右手臂伸直，五指撐地，左手臂向左上方舒展，維持好身體平衡。

左腿單腿著地，儘量舒展，左手臂伸直，支撐在身體左側方，身體仰在地面位置，右腿儘量向上抬，左手臂伸直，左手抓住抬高的左腳尖，上身微微向下壓，動作難度不大，主要考驗身體平衡力。

Look2：瑜伽幫你瘦手臂

女人一味地消瘦，缺乏凹凸感，變得平淡無奇，也會失去美感，如果能夠在纖瘦的基礎上，塑造好身體曲線，那就會美極了，不妨嘗試以下的瑜伽體式，經常做手臂抬升的動作，能有效的減少手臂贅肉。

臀部接觸地面，上身微微向後仰，雙腿舒展開來，左腿基本上和地面持平，但不接觸地面，右腿儘量向上抬，腳尖繃直，雙手合十，向身體右側擊打，腰腹位置使勁兒，掌握好身體平衡力，維持身形。

手臂伸直，借用手臂的力量將身體倒立起來，雙腿合攏向上抬，膝蓋處彎曲，小腿微微回收，腳尖向上抬，整個身體向斜上方偏斜，基本上依靠手臂來維持身體平衡，腹部微縮，注意調整好呼吸。

面部朝下，身體趴在地面，手臂彎曲，整個手肘接觸地面，同時雙腿合攏，儘量伸直，使雙腳和手肘的力量形成一個平衡點，維持好身形，面部朝下，合理調整好呼吸，整個身體重心下移。

Look3：瑜伽幫你瘦肩部

肩部過於臃腫的人往往會「吞掉」你的脖頸長度，整個人看上去上下不協調，即使怎麼穿也難以掩蓋住身體的弊端，所以，肩部線條其實對於一個人的身形來說十分重要，需要有計劃地做瑜伽才可以。

坐於地面，雙腿併攏，腳尖繃直，雙腿儘量向上抬，同時上身運用腰部的力量，將身體撐起來，手臂向前舒展，雙手五指伸直，在身體兩側的位置撐開，掌握好身體平衡力，合理調整身體重心。

身體伸直，雙腿合攏在一起，雙腳繃直，踩在地面的位置，同時手臂支撐在身體下方，五指舒展，腹部儘量微縮，頭部向上用力抬，維持好身體平衡，這樣的動作長期做有利於維持身形。

有的人覺得瑜伽體式很難，其實不然，只要我們掌握了其中的規律，很快就能融會貫通，讓身體適應瑜伽運動的節奏，輕鬆達到改善身姿的效果，不過話說回來，瑜伽鍛鍊需要長期堅持，唯有如此才能慢慢收穫自己想要的狀態，讓自己變得與眾不同起來！