好身材七分練！手臂肉肉多的，每天拉一拉，贅肉沒了，人顯瘦

波姐語錄：堅持每天鍛鍊手臂，趕走贅肉塑造曲線，輕鬆告別上身臃腫的煩惱。

又到了炎炎夏日了，你是不是也想著露出自己美美的手臂涼快涼快呢？不要著急，波姐今天給大家推薦了幾個瘦手臂的體式，纖纖玉臂，你也可以擁有！

夏日的街道上，女孩子們俏麗的身影簡直就是一道美麗的風景線，那曼妙婀娜的身材不管是穿什麼樣的衣服都是美美噠。

細細觀看你就會發現，這些女孩子共同的特點都是擁有近乎完美的身材比例，尤其是纖細嬌小的上身，賦予了全身的靈動之感，優美的纖纖玉臂絕對是一大亮點，如果我們也能夠擁有這樣迷人的手臂，那就不愁不夠美了！

一提到纖細的手臂，很多女孩子都會無奈地看著自己臃腫的上身，其實本來沒有多高的體重，但是「不會長」，重量全部集中在手臂上，十分影響美感。

而且如果手臂太粗的話，買衣服就只能夠選擇遮擋它的樣式了，實在是讓人百般無奈！

那麼這樣的手臂是如何形成的呢？這就不得不提我們的生活習慣了，手臂變得粗壯多半是由於我們缺乏對手臂的鍛鍊，經常舉著手機或者是其他不適宜的動作，會造成肌肉緊張，對身體內的營養元素無形中起了引導的作用，長期積累，手臂必然會變得十分粗壯。

其實，想要擁有美美的玉臂也不是問題，好身材七分靠練，只要我們能夠堅持做以下的瑜伽體式，趕走手臂上的贅肉不是大問題。

動作一：

雙腿合攏，站立在瑜伽墊上，身體微微向前傾斜，手臂抬高舉過頭頂，五指舒展，頭部向上抬，動作難度不大，在這個過程中，手臂會有酸痛的感覺，脂肪在無形中逐漸消減。

動作堅持1-3分鐘，練習6-8次。

動作二：

雙腿合攏伸直，上身緩緩下壓，直至和雙腿成小於90度的夾角，面部向著地面，手臂伸直，腹部微縮，雙手放在對應的小腿部的位置，五指舒展，手臂動作不變。

動作堅持3-5分鐘，練習6-8次。

動作三：

右腿向前邁出一步，膝蓋處彎曲，左腿向著左側方向舒展，左腳尖點地，手臂向上抬高，舉過頭頂，五指舒展，頭部向上抬，身體重心略微下壓，維持好身形。

動作堅持3-5分鐘，練習4-6次.

動作四：

左腿伸直，左腳尖點地，雙手舉過頭頂，手臂伸直，略微下壓，撐在上方的地面上，身體儘量向上抬，右腿向著斜上方抬升，腳尖繃直，利用手臂的力量維持好身形。

動作保持3-5分鐘，練習4-6次。

動作五：

手臂伸直，支撐在身體下方，同時左腿伸直，左腳尖點地，右腿彎曲，往回收，小腿向下方彎曲，右腳尖繃直，腹部微縮，面部朝下，整個身體離開地面，保持不動。

動作持續1-3分鐘，練習4-6次。

動作六：

手臂彎曲，手肘向內側回收，雙手接觸地面，支撐身體，同時雙腿伸直，左腳尖點地，身體平行於地面，右腿伸直，面部朝下，動作難度不大，對手臂力量有一定的要求。

動作持續3-5分鐘，練習6-8次。

動作七：

身體趴在瑜伽墊上，手臂支撐在身體下方，上身努力抬高並且向後仰，雙腿略微分開一點距離，雙腿伸直，腳尖繃直，腳背接觸瑜伽墊，腹部微縮，調整好呼吸。

動作持續3-5分鐘，練習8-10次。

動作八：

雙腿伸直，雙腳可以略微分開一點距離，腳尖點地，臀部上抬，雙手壓在身體前方，手臂向前伸直，略微下壓，身體重心可向上微抬，頭部低於雙臂的位置，維持好身形。

動作持續3-5分鐘，練習4-6次。

動作九：

手臂伸直，支撐在身體下方，右腿伸直，右腳尖點地，左腿向左後方抬升，身體努力平行於瑜伽墊，面部朝下，動作難度不大，把握好身體重心，維持好身形。

動作持續3-5分鐘，練習10-12次。

注意事項:

* 動作幅度比較大，注意防止身體肌肉拉傷

* 每天堅持好習慣，會形成肌肉記憶。

姐妹們還等什麼，想要變美不付出一定的努力怎麼可以？以上的瑜伽體式，只要我們堅持練習，按照波姐的提示去做，慢慢就能減掉手臂上的脂肪，成就纖纖玉臂，而且還能給自己增添女性特有的婉約氣息，為此，趕緊行動起來吧！