經典單人瑜伽體式，既簡單又高效，幫助我們解決各種身體小毛病

波姐語錄：經典單人瑜伽體式，既簡單又高效，幫助我們解決各種身體小毛病。

經常練習瑜伽的人能夠感覺到瑜伽所帶來的效果，如果你的身體也長期被一些小病痛所折磨著，不妨也試試瑜伽運動，增強身體抵抗力，讓你健康愉悅地生活！

其實基礎的瑜伽動作並沒有大家想像的那麼難，剛開始做瑜伽的時候，簡單的動作一般人都可以做得到，難度會在後來的過程中才會逐漸加大，所以不要有任何的負擔，大膽去做。

瑜伽在體式上盡力做到精益求精，其產生的效果實在是好得沒得說。

把瑜伽看作是一種簡單的生活方式，每天多做做，身體會在不知不覺中減少很多的問題，健康快樂的生活不成問題！

Look1：多做瑜伽幫助你緩解肩頸部的酸痛感

隨著年齡的增長，我們越來越會感到自己的身體力不從心，長期保持一個姿勢之後，肩頸部的腰痛感越來越嚴重，這就是我們身體發出的健康信號，經常做活動肩頸部位的瑜伽體式，是減少肩頸部位疾病的好辦法！

首先身體斜側面向下壓，左手臂伸直，接觸地面，同時左腳也支撐在地面，維持好身形，右手臂向上方抬升，和右手臂成180度左右的夾角，右腿向上儘量抬，然後用右手抓住右腳踝的位置。

左腳尖點地，身體成下蹲的姿勢，臀部接觸左後腳跟，右手臂伸直，五指接觸地面，右腿儘量向上抬，腳尖繃直，左手臂高舉過頭頂，繞過後脖頸抓住抬高的右腳位置，降低整個身體重心。

Look2：瑜伽促通過進新陳代謝來保證機體活力

在做瑜伽的過程中，我們不斷呼吸發汗，這一過程相當重要，不僅能夠加速脂肪的消耗，同時能夠增強其他部位的活躍度，加速新陳代謝，這也就是為什麼經常運動的人越來越年輕的原因。

手臂伸直，接觸地面，借用手臂的力量將身體托離地面，雙腿膝蓋處彎曲，小腿向身體內側回收，膝蓋接觸到大臂處，小腿向後抬，腳尖繃直，動作難度不是很大，注意維持好身體平衡。

頭部右側面著地，右手臂伸直，壓在身體下方，同時左小腿著地，整個身體以二者為支撐點維持好平衡，右腿向右後側高抬腿，左手臂儘量伸直，右手伸到後邊抓住抬高的右腳，身體儘量保持平衡。

肩頸不活動，難怪總是痛！練一練緩解酸痛，動作難度不是很大。

Look3：瑜伽可以還你一個輕鬆愉悅的心情

很多的病因都是由於人們心中鬱悶積攢太多導致的，所以學會舒解心中的鬱悶，也是保證身體健康的一個重要方面，不妨做做瑜伽，在呼吸吐納的過程中，達到內外的平和，保證心情舒暢。

臀部著地，左腿彎曲，向內側回收，右腿膝蓋處彎曲，壓在左腿的上邊，右腳踩在左腿的側面位置，右手臂向後側方伸直，支撐在地面，整個上身向右側偏轉，左手放在右腳踝處，保持不動。

頭部頂端接觸地面，身體倒立過來，左手臂彎曲，左手護在頭部位置，防止頭部受傷，右手臂伸直，伸在右側方的位置，雙腿打開，右腿伸直，腳尖繃直，左腿彎曲，小腿和左腿保持一致。

左腿單腿著地，上身向下壓，幾乎和上身成90度的夾角，手臂打開，左手臂放在左小腿的位置，右腿向上抬，小腿向上彎曲，左手臂伸直，左手抓住抬高的右腳踝，儘量維持好身體平衡。

肩頸不活動，難怪總是痛！練一練緩解酸痛，動作難度不是很大。

現在的年輕人大多數是在用身體拼未來，熬夜、喝酒等壞習慣都是經常做的事情，這些對身體危害極大，如果你想要擁有健康的生活，不妨試試瑜伽運動，即使是只有片刻的閒暇時光，也可以提升身體的健康，這可比你沒事的時候刷刷手機有益處的多了，趕緊來試試吧！