經常脖子痛後背疼那是因為筋縮了，一組瑜伽幫你高效拉筋緩解疼痛

小密語錄：練習瑜伽，我們不再懼怕頸椎病。

現在的上班族和學生黨深受頸椎病的苦惱，由於常坐不運動的工作性質，以及不當的長期玩手機的壞習慣，我們在一天工作後可以明顯的感覺到我們的頸椎備受壓力，疲憊壓迫我們的頸椎，讓我們感受到疼痛感，壞心情也將我們完全籠罩。

而瑜伽就是我們的好幫手，在一天勞累的工作後，我們練習練習瑜伽，幫助我們緩解頸椎壓力，減輕壓迫感和疼痛感。

Look1：拉伸頸部，瑜伽幫你打造美麗頸部線條

現在人群中存在著不少的低頭族，長期低頭會讓我們頸椎十分勞累，還會產生頸紋，瑜伽中的頸部拉伸動作，會幫助我們改善頸紋，幫我們打造美麗頸部線條。

臀部坐在墊子上，左腿向前方伸直並與地面形成大約六十度夾角，右腿摺疊使右腳放在左腿大腿上，上身保持筆直，可以微微向後靠，左手握住左腿小腿，右手從身體後方繞過扶住右腳尖，眼睛向斜上方看。

雙手鴿王式，左腿盤坐於地面上，右腿向後方伸去並將小腿向上彎曲，兩手翻過頭頂扶住右腳，上身和頸部具有拉伸感。

身體整體面相天花板，雙臂肘關節觸摸地面，將瑜伽圈放在腿部，右腳腳跟放在瑜伽圈上，右腿可以彎曲，左腿小腿搭在右腿膝蓋處，雙手在身體下方支撐腰部，腰腹核心力量用力，使臀部和背部離開地面，眼睛目視天花板。

輪式變形動作，右腳腳尖接觸地面，腳掌中央和後跟離開地面，雙手翻過頭頂接觸地面，左腿向上保持筆直，左腳腳尖為向下壓的狀態，頭部自然向下，保持放鬆狀態。

Look2：放鬆頸部，瑜伽助你緩解疼痛

我們頭部重量其實較重，這樣的重量壓在頸部上，會給頸部造成壓力。

在瑜伽練習時，我們會放鬆頸部，使頸部得到充分放鬆，緩解頸椎壓迫和疼痛。

兩腿打開，右腿在身體前方打直，左腿伸向身體後方，大腿打直，小腿向上彎曲，與地面垂直，左手伸向後方和左腳腳尖觸摸，右手伸向前方並彎曲，手指兩指合上，剩下三指放鬆。

戰士三式的變形動作，瑜伽圈放在地面上，左腳踩在瑜伽圈上，左腿伸直，並將右腿向後打直，上肢前傾，雙手在胸前進行指尖靠攏，但注意胳膊和手掌掌心不能接觸。

雙手放在瑜伽圈上，拇指在瑜伽圈內側，四指在外，雙手支撐身體，腰部和腿部用力，雙腿彎曲是雙膝與雙臂肘關節處接觸，身體前傾，眼睛看向斜下方，頭部和頸部放鬆。

左手指尖和右腳腳尖接觸地面，手掌和腳跟離開地面，右腿打直，左腿向上並彎曲到臀部上方，右手向後指尖握住右手腳尖，眼睛看向地板。

Look3：全身練習，瑜伽讓你更輕鬆

瑜伽練習的很多動作都是多功能性的，我們在練習頸部線條的時候，也會達到腰部、腿部等多部位的練習，讓我們得到全身心的放鬆，讓我們頓感年輕。

頭手倒立式的變形，頭部放在瑜伽磚上，兩手放於頭部後側並打開觸地，右腿向身體後側彎曲，左腿向上，左側小腿向身體前方彎曲，腳尖繃直。

頭肘倒立式變形動作，頭部和雙肘接觸地面，將瑜伽圈放在頭部前方，雙手在頭頂處緊握瑜伽圈，左腿向前方翻過，右腿向後拉伸並彎曲，小腿向上保持放鬆。

雙手手指交叉放於頭部前方，雙腿向上，右腿保持放鬆微微彎曲，左腿摺疊使左腳側面放在右腿大腿上。

不用再為頸椎病而煩惱，瑜伽就是我們的好幫手，練習瑜伽，減輕壓力，還你年輕的頸椎，不再感受疼痛。