想要拒絕虎背熊腰？九大瑜伽體式來幫你，成就婀娜身材不再是問題

小密語錄：經過了一個冬季的「養豬」的日子，我們的身材是不是又沒眼看了？捏捏自己圓滾滾的肚子，摸摸後背長出的「肉痕」，是該減肥的時候了，趕緊來做瑜伽吧！恢復屬於少女獨有的美背細腰！

虎背熊腰這個詞本來說的是人的身體很強壯，看起來會給別人滿滿安全感，但是挪用到形容女生的身材上面就會顯得特別打擊人了。

沒有一個女生想被人用強壯來形容，在我們的印象里，女生通常都是溫柔可愛、小鳥依人的形象，和虎背熊腰實在沾不上邊。

可是由於工作原因，很多姐妹長時間保持一個姿勢，身體不自覺地就會變得歪歪扭扭，呈現出來各種奇怪的坐姿。

比如蹺二郎腿、雙腳內八外八、身體扭向一側，這些姿勢不僅容易讓脊椎受傷還非常影響我們的體態。

有的小夥伴不但要上班還經常性的加班，肩膀和手臂的肌肉總是處於緊張僵硬的狀態，甚至睡覺時也沒有很好地放鬆。

結果第二天起床發現自己還是很累，長時間下去就造成了斜方肌緊張、富貴包突出，等等問題來得讓你應接不暇。

想要改變這些並不困難，就從今天小密給大家推薦的瑜伽體式做起吧，幫助緩解肌肉緊張、實現拉伸背部肌肉、起到薄肩美背的效果，讓多餘的脂肪統統遠離你，重新樹立健康的生活方式，在自律下生活會變得越來越美！每天30分鐘練9個動作，21天還你優雅美背！

左腿膝蓋處彎曲，小腿向內側回收，右腿向後側舒展，小腿向上儘量伸直，腳尖繃直，上身挺直，雙手舉過頭頂，向後伸直，雙手同時抓住抬高的右腳尖，頭部向上仰。

動作堅持3分鐘，鍛鍊身體平衡力。

臀部接觸地面，左腿向前方伸直，完全平放在地面，腳尖繃直，右腿曲起，膝蓋儘量接觸到腹部，雙手背在身後，上身向右側微轉，左手肘圈在彎曲的左膝蓋位置，面部朝向一側。

動作堅持3-5分鐘，練習6-8組。

手臂伸直，支撐在地面，上身靠近地面，降低身體重心，左腿向前一步邁出，達到幾乎和左手臂齊平的位置，右腿向後方伸直，右腳背接觸地面，雙腿儘可能分開一定的距離。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

左腿直立，單腿撐地，右腿緩緩抬起，同時上身下壓，直到右腿和上身背部線條成一條直線為止，五指打開，手臂緊貼在身體兩側，動作不變，動作難度不大，考驗平衡力。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

雙腿合攏，上身下壓，雙腿膝蓋部位彎曲，腳尖著地，上身幾乎彎曲和雙腿接觸，腹部微縮，頭部朝下，雙手五指交叉，手臂向背後方伸直，頭部向下，維持好身體平衡。

動作持續5分鐘，需要經常練習。

右腿單腿著地，左腿膝蓋處彎曲，小腿向上抬，腳尖繃直，雙手立起來，手腕處交疊，放在胸前，腹部微縮，面部朝向前方，調整好自己的呼吸，儘量維持好身體平衡。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

臀部著地，小腿盤坐在一起，雙腳分別擱在對應的左右腳上，腹部微縮，上身直立，手臂自然垂放在對應的膝蓋位置，雙手成蓮花座手勢，保持平心靜氣，調整好呼吸。

動作持續5分鐘，練習6-8組。

臀部著地，左腿向內側回收，右腿抬高，從左腿上方穿過，但不接觸，右腳落在左腿的左側方，上身向右側微轉，右手臂朝後舒展，支撐身體，左手臂接觸右腿膝蓋位置，自然舒展。

動作持續3分鐘，練習4-6組。

手臂彎曲，自內而外自然打開，支撐地面，運用手臂的力量將身體托離地面，雙腿合攏，同時向右側伸過去，左腳疊在右腳的上方，腳尖繃直，腹部微縮，臀部略微高抬。

動作持續3分鐘，練習4-6組。

注意事項：

1.處在孕期或者是經期中不適宜做難度太大的動作。

2.每天堅持做一做，形成肌肉記憶，可儘快掌握相關動作。

現實生活中，纖瘦優美才是正道，那緊緻的背後肌膚、兩邊凹陷的蝴蝶骨，線條感簡直滿分，再加上平坦的小腹，清晰的馬甲線，迷得人不要不要的。

美背細腰是衡量美女的一大標誌，女孩子塑形，就要抓住這兩點，每天做一做瑜伽體式，輕鬆蛻變，大秀誘人身姿！