每天彎一彎腰，柔韌脊柱，改善駝背，還你挺拔身姿

小密語錄：對一個人來說，脊椎就是身體的「中軸線」，擁有健康的脊椎簡直太重要了，今天小密給大家推薦的瑜伽後彎體式，可以有效地改善脊椎問題，再也不用擔心彎腰駝背的問題了！

生活中人們整天不停地工作，早就超越了標準的八個小時，精力和元氣或許在一杯咖啡之後可以慢慢補上來，但是對於身體的消耗卻是難以恢復。

就拿脊椎部位來說，它本身十分脆弱，長久保持一個姿勢之後，會承受著我們難以想像的壓力，不僅會讓身體產生酸痛、腫脹感，而且很容易變形，十分影響健康。

一般來說，脊椎變形都是從頸肩部位開始的，脊椎會脫離了原來的「軌道」，短時間看不出任何的變化，但時間一長，整個人的脊椎幾乎受不了絲毫的壓力，不管是對工作還是學習，都會產生一定的影響，稍不留神這樣的情況就會惡化，因此落下更嚴重的病症。

其實，脊椎問題大都出自我們自身，主要是由於一些不良的生活習慣而導致的。

比如我們「隨性」的躺姿和坐姿、經常駝背或者持久伏案工作等，都會給脊椎帶來極大的壓力。

學著給脊椎按摩，放鬆壓力，是我們每一個人都應該做到的，健康的生活才是我們努力生活的全部意義。

想要真正擁有健康的生活，就得從保護好自己的脊椎開始，我們不僅要避免以上的各種不良姿勢，更是要堅持瑜伽訓練，通過練習後彎體式，加強身體柔韌度，逐漸糾正脊椎彎曲。

今天小密給大家推薦的瑜伽運動，尤其是這十個體式，對脊椎有著超強的恢復和保護效果，每天睡前練習一次，幫你解決彎腰駝背問題！

右腿單腿站立，腳尖點地，臀部抬高，上身向下壓，手臂伸直，舉過頭頂部位，雙手接觸地面，右腿向上抬，腳尖彎曲，小腿向上側方彎曲，腳尖繃直，頭部朝下，維持好身體平衡。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

右腿朝前邁出一步，左腿向左後方舒展，左腳尖立起支撐地面，腹部微縮，腰腹使力，上身直立，手臂從身體兩側舉起來，五指打開，自由舒展，面部朝向正前方，維持身形。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

右腿儘量向前舒展，膝蓋處彎曲，左腿向左後方舒展，左腳只靠著腳尖部位接觸地面，後臂伸直，向著身體下方舒展，雙臂略微向後下方壓，同時腰腹部向前拱，頭部微抬。

動作持續7-9分鐘，練習6-8組。

雙腿打開，右腿向前邁出一步，左腿腳尖著地，腰腹部用力，上身朝前拱起，右臂垂直向上抬，左手臂垂放在左側小腿位置，身體重心略微降低，儘量擴展肩部，舒展身軀。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

迎著正面站好，右腿朝右側方邁開一步，上身向著右側方下壓，左腿向著左側方自由舒展，左腳側面著地，右手臂自然舒展，右手五指打開，支撐地面，左手臂高抬，舉過頭頂。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

面部朝下，腰腹部著地，雙腿略微分開一點距離，腳尖扣在地面，維持好身形，腰部用力，上身儘量離開地面，雙手緊握，手臂向後伸直，同時帶動上身動作，注意腹部緊縮。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

腰腹部接觸地面，膝蓋部位彎曲，小腿向上抬，雙腿向臀部上方彎曲，腳尖繃直，同時上身向後仰，手臂伸直，雙手分別抓住對應的腳腕部分，腹部注意微縮，維持好身形。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

雙腳略微分開一點距離，雙腿膝蓋處彎曲，身體向後仰，手臂伸直，支撐在身體下方，同時頭部向下抬，腹部微縮，略微降低身體重心，合理調整好自己的呼吸，維持好整個身形。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

注意事項：

1.練習體式的過程中，要維持好平衡，防止受傷。

2.練習過後要及時給腿部放鬆排酸，減輕酸痛的症狀。

肩膀酸痛、脊椎變形，似乎一直都是上班族難以忽視的問題，解決好脊椎問題早已經變得刻不容緩。

瑜伽體式具有修養加維護雙重療效，打造完美弧形脊椎不成問題，簡直是上班族的福音，還等什麼，想要解決彎腰駝背等問題，馬上來練習瑜伽吧！