如何提高減肥速度？6個方法促進身體燃脂，讓減肥速度快人一倍
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
同樣是堅持運動跟控制飲食，別人的減肥速度似乎比你快很多。
同樣在健身房揮汗如雨，但是有的人蛻變速度很快，有的人卻變化不大。
這是為什麼呢？
改變身材，需要多方面的結合，而不是單純的進行健身訓練就能達到目的的。
有的人健身訓練後去大吃大喝，那麼訓練幾乎是白費的，有的人熱量控制得很好，但是卻斷了碳水或者脂肪，導致身體營養不良，無法保持高效的代謝跟運轉，影響減肥的進度。
平時養成一些減肥的好習慣，那麼你的減脂速度會快人一步哦！
減肥期間，6個加速燃脂小秘訣，做到的人，一個月比別人多瘦3、4斤！
秘訣1、不要熬夜
很多人以為熬夜會讓你瘦得更快，而事實剛好相反，經常熬夜的人，身體激素代謝會紊亂，瘦素分泌受到抑制，你容易胃口大開，吃得更多，身體容易囤積脂肪。
只有避免熬夜，保持規律的睡眠作息，才能讓器官更好的休息，白天高效的運轉，讓身體保持高代謝狀態。
秘訣2、自己做飯，不叫外賣
自己做飯能控制熱量，減少不必要的油脂，減少煎炸的烹飪，進行清淡的口味烹飪。
少吃外賣，自己帶減脂餐，進行合理的營養搭配，你既能控制熱量，同時滿足身體對各種營養的需求。
秘訣3、改變吃飯順序
平時我們習慣米飯搭配蔬菜、魚肉一起吃，減肥期間不如調換一下吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉，最後吃飯。
蔬菜的熱量最低，富含高纖維，有助於腸胃的蠕動，幫助通便。
先吃蔬菜可以幫你填充腸胃，減少對米飯的攝入量。
魚肉是富含蛋白的食物，可以幫你提高飽腹感。
米飯是升糖係數比較高的食物，很多人害怕吃米飯會導致肥胖，那麼你可以放在最後吃，有助於減少米飯的分量。
但是你不能完全斷掉碳水，因為碳水也是身體營養的需求之一，完全杜絕會導致身體代謝異常，出現健康問題。
秘訣4、加入力量訓練
易瘦體質的人身體代謝比較高，想要身體代謝保持高代謝狀態，身體的「瘦體重」占比要高，瘦體重就是肌肉量，肌肉量多的人，每天熱量消耗越高，身體代謝也會越高，那麼你會瘦得比別人更快，而且還不容易發胖。
那麼平時除了進行必要的有氧運動刷脂外，你還可以多做一些負重訓練，有條件的人可以去健身房訓練，沒有條件的人可以購買啞鈴槓鈴在家進行訓練，提高身體的肌肉量。
秘訣5、督促自己多做家務
平時不要太懶，可以多做家務，定時大掃除，勤洗衣服、掃地拖地等，不要總是葛優躺一坐就是一整天。
做家務可以促進身體活動起來，消耗更多的熱量，同時還能促進家庭和諧，讓家裡保持一個乾淨的環境。
秘訣6、不要買零食，家裡杜絕零食
不要去超市賣任何零食，家裡不要放零食，杜絕各種嘴饞開吃的機會。
家裡一旦有零食，你就會總想著去吃，而零食是屬於加工的、不健康的食譜，容易讓你發胖。
只有斷絕了熱量來源，你才能保持高效的燃脂效率。
6個方法都是實實在在的方法，只要你付出行動，那麼減肥進度將會翻倍！
#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
降低體脂率的4個方法，跑步並不是最佳的選擇
原創內容，擅自搬運者必究！反映身體肥胖最關節因素就是體脂率，體脂率指的是：脂肪重量占身體總重量的比重，也就是說脂肪越多，體脂率越高，個人就越肥胖。那麼你可以理解到，減肥最重要的是減掉脂肪，而不是...
減肥達人總結：5個黃金燃脂法則，堅持下來，讓你比別人多瘦5斤
原創內容，擅自搬運者必究！不少人減肥期間總是覺得很難，那麼今天我們就來聽聽減肥達人David分享的5個黃金燃脂法則。先來了解一下David，一位美國人，從小就喜歡吃很多的肉類，還有各種高熱量的食...
肚腩贅肉多？4個小建議，7個動作幫你降低體脂率，虐出腹肌線條
原創內容，擅自搬運者必究！減肥過來人都知道，減肥的過程中最難減掉的是肚子上的贅肉。大肚子成為肥胖人群的標誌， 而肚子胖起來容易，想減掉卻並非那麼容易。畢竟減脂是全身性的，一般四肢先瘦下來，而肚腩...
5個日常燃脂好習慣，堅持訓練的人，一個月就能瘦好幾斤
原創內容，擅自搬運者必究！財富是累積出來的，知識是累積出來的，肥胖、瘦身也是累積出來的，沒人能夠直接合成大量脂肪，也沒人能夠直接減少大量脂肪，唯有從每天的消耗中逐漸累積熱量差值，才能讓脂肪逐漸消失。
減肥的人，睡前做到「2要，3不要」，讓你整晚處於燃脂的狀態
為什麼有這麼多人減肥不成功，因為減脂階段不僅要控制飲食的攝入，還要增加運動來消耗多餘的熱量，只要其中一項做不到，減脂就會變得遙遙無期，讓這條道路越拉越長。其實除了做到這兩點外，還有生活中的一些習...
減肥的人，一定牢記「三要，三不要」，讓體重速度往下降
原創內容，擅自搬運者必究！減肥期間，不僅僅要做到飲食控制和運動這2大方面，日常生活方面的行為習慣、作息等等都要養成好的習慣，才能有助於我們加快減脂的速度。很多人總是抱怨減肥的過程，為什麼減肥的速...
如何提高身體代謝率，才是你減肥的最佳捷徑
有的人會發現，同樣在減肥路上的男性和女性對比，男性能在較短的時間完成減肥，而女性則需要更長的時間，這樣的事情是不是讓你有些想不通了，這其實是代謝能力的差別。
男性體脂降到15%、女性降到20%有多難？5個方法完成「降脂難題」
原創內容，擅自搬運者必究！接觸過健身的人大部分都知道，男性體脂率15%、女性體脂率20%，這是一個男性、女性標準身材的數值，更是你腹肌開始顯現的體脂率。這個體脂率意味著我們的小肚腩已經逐漸消失，...
5個減脂小方法，燃脂速度提升1倍，讓體重往下降
原創內容，擅自搬運者必究！有人說減肥過程總是好漫長，總是會感覺到自己減脂的速度都快和蝸牛一樣了。按道理來說，飲食也控制了，運動也運動了，為什麼減脂的會這麼慢呢？
養成這5大燃脂生活習慣，讓減肥「易如反掌」
原創內容，擅自搬運者必究！妹子們總會說，減肥是一件艱難的事情，在聚會、美食、偷懶的誘惑下，很難完成制定好的減肥計劃。然而，如果妹子們稍微了解一下健身知識就知道，增肌或者說女生的塑形，是比減脂更加...
為什麼你瘦不下來？3個常見的減肥誤區，讓你體重總是反彈
原創內容，擅自搬運者必究！有的人總說自己在減肥，但是體重卻反反彈彈。什麼節食，運動等方法都試過了，但是體重總是輕易反彈。為什麼你總是瘦不下來？可能犯了這幾個減肥誤區！
減脂的關鍵——提高身體代謝！5個方法，讓你減脂速度加倍
脂肪是減肥人群都要面對的問題，許多人對於脂肪總是束手無策，它來之容易去之十分困難。其實主要是你不懂得如何去正確的減脂，才讓脂肪一直難降下來，減脂的關鍵就是提高基礎代謝，只有代謝越高燃脂的速度才越快。
減脂期，5個容易發胖的壞習慣，你占了幾個？
#向上吧，中國# #全民健身#原創內容，擅自搬運者必究！為什麼有的人就是容易長胖？甚至喝一口水都會感覺到又長肉了，這麼說就有點誇張了。人體發胖的原因很多，除了自己從小到大不自覺地進食，導致的長胖...
告別減肥誤區！老司機深扒6個關鍵字
哈嘍啊！好久不見，我是你們的健身老司機Frank！聽說最近很流行什麼「腿精」、「腰精」，就是形容腿和腰都特別細的人，也有很多人問我能不能練成她們這個樣子。作為一名負責任的老司機，我可以誠懇地告訴...
跑步減肥最省心，教你4個跑法，讓跑步燃脂效果更好
原創內容，擅自搬運者必究！研究過多位減肥人士的健身經驗，發現實際上還是跑步最為省心省力，而且還省事。你想啊，要是游泳、跳繩等等，還要去學姿勢，還要有裝備；去健身房吧，又要花錢也要花精力，還不如直...
減脂期間，做到這5件小事，讓你燃脂速度翻一倍
原創內容，擅自搬運者必究！有的人覺得減肥太難了，減肥減到一半還心情不好了，這應該是你過度地壓抑自己的食慾，才會導致你的情緒低落。減肥期間，很多人明知道節食減肥會反彈，還是願意去做這件事，就可以證...