4個提高代謝的方法，讓你睡著時，身體也在消耗脂肪

今天去到一個朋友家裡，她是一名剛健身不久的女生，因此問了我一個關於基礎代謝的問題：我的體檢報告上顯示基礎代謝為1100大卡，算不算高？

基礎代謝就如車輛的馬力一樣，馬力越大，油耗越多，消耗的能量也越多，對於一個減肥的人來說1100大卡的基礎代謝有些不盡如人意，這和基礎代謝1800的我來說，我們之間就是多吃一餐飯也消耗得比你多。

我們特別希望能讓身體自動瘦下來，但是這很難，除非你的基礎代謝足夠高，要想提高基礎代謝，讓自己躺著也瘦下來，這就需要先下苦功夫：

1. 適當提高碳水量

碳水是減肥最需要控制的一種攝入元素，所以很多人在減脂期會低碳甚至0碳，但是這會出現一個問題，低碳水容易引起壓力激素的升高，從而降低代謝。

當身體適應了低碳，代謝將被限制在一個低水平，因此，建議一周一次高碳水攝入日。

比如平時2碗米飯，那麼一周選擇一天吃3碗米飯。

2. 每周3次有氧訓練

小編很多文章都說減脂推崇力量訓練減脂，而不要有氧減脂。

因為肌肉是代謝的主要組織，有氧又是掉肌肉的方式，兩者相違背，因此每隔星期只做3次有氧，每次30分鐘，用來提高肺活量就好了，其他時間可以多做力量訓練。

3. 多吃蛋白質

女生們不要怕吃肉類食物，只要你是吃瘦肉，一定有助於減脂的，因為瘦肉的熱量比碳水還低，而且蛋白質是脂肪的助燃劑，越吃越瘦哦，每天起碼300g肉類是必須的。

4. 喝些咖啡，茶

有的補劑能夠提高燃脂效率，但是我們生活中接觸的黑咖啡，茶同樣也有此效果，每天運動前，或者日常飲用咖啡和茶，能夠提升30%燃脂效率。

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