如何提高身體代謝率，才是你減肥的最佳捷徑

有的人會發現，同樣在減肥路上的男性和女性對比，男性能在較短的時間完成減肥，而女性則需要更長的時間，這樣的事情是不是讓你有些想不通了，這其實是代謝能力的差別。

男性和女性的代謝差值有多大，影響程度有多大？

就普通男性，女性的基礎代謝而言，男性的代謝為1500大卡，女性為1100大卡，這就好比，男性能及時消耗8碗飯的熱量，而女性僅能消耗5碗。

當你們吃的東西同樣多，那么女性長膘的可能性就會加大。

而在減肥時，男性攝入1000大卡的熱量就會產生500大卡的熱量差，而女性則產生100大卡的熱量差，你說誰減肥快？

當然這是理想的計算方式，隨著攝入能量的減少，身體會慢慢降低代謝能力，這就更影響你的減肥速度，因此保持或者提高代謝能力，是減肥的最佳捷徑，你可以這麼做：

1. 欺騙身體

減脂時期，飲食一定是比正常飲食少的，代謝也會慢慢下降，那麼你就需要給身體提個醒，讓它保持高代謝，那就是欺騙餐（高熱量），這個欺騙餐不能多吃，每周一次欺騙餐就足夠了。

2. 蛋白質飲食

增肌提升碳水和蛋白質比例，減脂必須降低碳水比例，增加蛋白質比例，因為蛋白質的熱量低，還會在體內內燃，讓你消耗更多的能量，而且蛋白質能夠鑄就肌肉，讓你減肥不減肌肉。

3. 加入力量訓練

力量訓練能夠激發細胞的運作，讓其時刻保持旺盛的精力，那麼你的代謝能力就會提高，另外力量訓練提升了肌肉的質量，肌肉也會通過大量的呼吸作用消耗能量，一舉多得。

4.按時睡覺

很多人習慣了熬夜。

減肥的人應該儘量不要熬夜，熬夜會打亂身體正常的代謝功能，抑制激素分泌，準時睡覺有助於養成易瘦體質。

4個方法提高身體代謝，讓你變易瘦體質，更快瘦下來！