減脂期，5個容易發胖的壞習慣，你占了幾個？

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為什麼有的人就是容易長胖？甚至喝一口水都會感覺到又長肉了，這麼說就有點誇張了。

人體發胖的原因很多，除了自己從小到大不自覺地進食，導致的長胖，還有就是人體好吃懶做的不愛運動導致的發胖，再者就是年紀長了，身材也跟著發福了，代謝下降導致的發胖。

但是日常也有很多壞習慣，導致我們在不知不覺中發胖，如果你發現自己已經努力的運動了，可是還是在發胖，那就是你身上有著5個潛在的壞習慣，讓你的體重悄悄上漲，讓你不經意地一直在發胖。

第一個、睡眠時間不充足，睡眠質量低

減肥期間一直處於熬夜的狀態，除了會抑制你的身體激素（包括你的睪酮水平也會下降），還會讓你食慾大增，晚上夜宵不斷以及白天大吃大喝，這不是你能控制的，而是你的大腦在發出信號讓你的食慾大增。

熬夜還會讓你原本含有的肌肉力量流失，肌肉的合成以及生長都足夠的休息時間才能夠生成，如果睡眠不足，只會讓你的基礎代謝下降，肌肉生長緩慢沒能及時消耗身體的熱量，有可能會導致更多脂肪的堆積。

建議：每天睡眠時間保證7-8小時，不宜過多也不宜過少。

第二個、不愛喝水

胖子最喜歡喝的莫過於可樂、奶茶以及啤酒了吧，讓他們喝水估計是一件非常困難的事。

特別是一些年輕胖子，總是嘲笑別人喝溫水就是老人養生的行為，但是往往喝水的人身材健美，而且身體健康，很少有健康問題。

愛喝飲料的人，不僅身體容易發胖，年紀一旦上去了就可能容易患有高血糖的風險，而喝水才是減肥的關鍵。

如果你真的覺得喝白開水喝不進去，那就喝茶，綠茶和紅茶都可以，主要是每天8杯水的分量你要喝足。

只有降低自己對糖分的依賴，你才有可能減肥成功。

第三個、壓力引起的食慾

現存社會上的潛在壓力，總是讓人透不過氣，無論是生活還是工作的壓力，都能人經常處於自我懷疑的階段。

有的人本身懶，就需求吃東西的方法來發泄自己的壓力，吃著吃著就開心了；有的人就是去健身房運動揮汗排泄，運動完就舒服了，但是前者往往就是胖子的行為。

研究表明：壓力可能促使體內的皮質醇的產生，分泌過多的皮質醇，導致皮質醇的水平過高，導致身體發胖。

建議：無論是生活壓力還是工作壓力，首先調整心態，積極面對，可以通過運動的方式自我調整，或者是找人傾訴，堅決杜絕以暴飲暴食來發泄自己的壓力和情緒。

第四個、愛吃零食的習慣

減肥期間，有人認為三餐正常飲食，不大吃不喝就可以為所欲為地吃零食。

如果不知道零食熱量的朋友們，可以上網查一下，一包薯片的熱量是非常高的，都相當於3碗米飯了。

你可以適當補充一些優質脂肪，比如堅果類的小零食是可以進食的，但是對於膨化食品，還是要杜絕。

第五個、中途放棄減肥

很多胖子都有這個壞習慣，減肥減到一半就放棄了，有的是剛開始一周就已經堅持不下去了。

這是因為很多人喜歡邊減肥邊稱體重，這樣對你不僅沒有任何促進的效果，反而讓加快你放棄減肥。

都知道減肥是一段很長的過程，有的人甚至堅持大半年才成功減肥，而你卻想幾天就能減成功，這不是天方夜譚嗎？

舉個例子，比如你每天堅持一小時的減肥運動，起碼也要20天才能慢慢有成效，所以減肥是需要你持之以恆的心，而不是急於求成的狀態。

建議：減肥前先做好心理準備，沒達到減肥的效果不能放棄，堅持就能成功！