減脂期,5個容易發胖的壞習慣,你占了幾個?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

#向上吧,中國# #全民健身#

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼有的人就是容易長胖?甚至喝一口水都會感覺到又長肉了,這麼說就有點誇張了。

人體發胖的原因很多,除了自己從小到大不自覺地進食,導致的長胖,還有就是人體好吃懶做的不愛運動導致的發胖,再者就是年紀長了,身材也跟著發福了,代謝下降導致的發胖。

但是日常也有很多壞習慣,導致我們在不知不覺中發胖,如果你發現自己已經努力的運動了,可是還是在發胖,那就是你身上有著5個潛在的壞習慣,讓你的體重悄悄上漲,讓你不經意地一直在發胖。

第一個、睡眠時間不充足,睡眠質量低

減肥期間一直處於熬夜的狀態,除了會抑制你的身體激素(包括你的睪酮水平也會下降),還會讓你食慾大增,晚上夜宵不斷以及白天大吃大喝,這不是你能控制的,而是你的大腦在發出信號讓你的食慾大增。

熬夜還會讓你原本含有的肌肉力量流失,肌肉的合成以及生長都足夠的休息時間才能夠生成,如果睡眠不足,只會讓你的基礎代謝下降,肌肉生長緩慢沒能及時消耗身體的熱量,有可能會導致更多脂肪的堆積。

建議:每天睡眠時間保證7-8小時,不宜過多也不宜過少。

第二個、不愛喝水

胖子最喜歡喝的莫過於可樂、奶茶以及啤酒了吧,讓他們喝水估計是一件非常困難的事。

特別是一些年輕胖子,總是嘲笑別人喝溫水就是老人養生的行為,但是往往喝水的人身材健美,而且身體健康,很少有健康問題。

愛喝飲料的人,不僅身體容易發胖,年紀一旦上去了就可能容易患有高血糖的風險,而喝水才是減肥的關鍵。

如果你真的覺得喝白開水喝不進去,那就喝茶,綠茶和紅茶都可以,主要是每天8杯水的分量你要喝足。

只有降低自己對糖分的依賴,你才有可能減肥成功。

第三個、壓力引起的食慾

現存社會上的潛在壓力,總是讓人透不過氣,無論是生活還是工作的壓力,都能人經常處於自我懷疑的階段。

有的人本身懶,就需求吃東西的方法來發泄自己的壓力,吃著吃著就開心了;有的人就是去健身房運動揮汗排泄,運動完就舒服了,但是前者往往就是胖子的行為。

研究表明:壓力可能促使體內的皮質醇的產生,分泌過多的皮質醇,導致皮質醇的水平過高,導致身體發胖。

建議:無論是生活壓力還是工作壓力,首先調整心態,積極面對,可以通過運動的方式自我調整,或者是找人傾訴,堅決杜絕以暴飲暴食來發泄自己的壓力和情緒。

第四個、愛吃零食的習慣

減肥期間,有人認為三餐正常飲食,不大吃不喝就可以為所欲為地吃零食。

如果不知道零食熱量的朋友們,可以上網查一下,一包薯片的熱量是非常高的,都相當於3碗米飯了。

你可以適當補充一些優質脂肪,比如堅果類的小零食是可以進食的,但是對於膨化食品,還是要杜絕。

第五個、中途放棄減肥

很多胖子都有這個壞習慣,減肥減到一半就放棄了,有的是剛開始一周就已經堅持不下去了。

這是因為很多人喜歡邊減肥邊稱體重,這樣對你不僅沒有任何促進的效果,反而讓加快你放棄減肥。

都知道減肥是一段很長的過程,有的人甚至堅持大半年才成功減肥,而你卻想幾天就能減成功,這不是天方夜譚嗎?

舉個例子,比如你每天堅持一小時的減肥運動,起碼也要20天才能慢慢有成效,所以減肥是需要你持之以恆的心,而不是急於求成的狀態。

建議:減肥前先做好心理準備,沒達到減肥的效果不能放棄,堅持就能成功!


請為這篇文章評分?


相關文章