降低體脂率的4個方法,跑步並不是最佳的選擇

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反映身體肥胖最關節因素就是體脂率,體脂率指的是:脂肪重量占身體總重量的比重,也就是說脂肪越多,體脂率越高,個人就越肥胖。

那麼你可以理解到,減肥最重要的是減掉脂肪,而不是減重。

人們總說「減肥減肥」,但是很多人都是以體重基數為胖瘦標準,這樣的認知是比較片面的。

很多人隨口的一句:你體重跌百了嗎?這就是瘦了!這是典型的把「減肥」看成是」減重」!而減肥期間,有時你的體重並不會降,反而會上漲,這時你不能認為是減肥失敗了,因為你不能以體重作為胖瘦的絕對標準。

為什麼肥胖人士和肌肉人士的體態相差那麼大?比如:同樣是體重60kg,身高165cm,但是2個人的肌肉比例、脂肪比例不同,反映出來的體態也是不一樣的。

所以,用體重來作為標準就太過於草率了。

同樣一公斤肌肉跟脂肪,脂肪的體積是肌肉的4倍!也就是肌肉顯重,但是體積卻很小,不占地方,會讓你體重顯重,卻依舊很苗條!而肌肉多的人,身體代謝率會跟高,不容易發胖!

脂肪量才是肥胖的原因,當脂肪的下降,體脂率自然就會下降。

那麼如何讓身體的體脂率下降呢?

很多人一開始減肥,90%的減肥人士會選擇跑步。

跑步也是一項燃脂運動,效果還是很不錯的。

但是,減肥運動的方法並不是只有跑步,我們還可以選擇其他的方法,綜合減脂,才能讓我們體脂率下降得快些!

推薦降低體脂率的4個方法,跑步並不是唯一的選擇!

1、高蛋白的飲食,清淡飲食為主

減肥期間,以高蛋白飲食、低脂肪飲食為原則。

研究表明,身體在消化高蛋白食物所需的的熱量,比碳水化合物所需的熱量要高。

高蛋白的食物的抗餓能力很強,比如:早餐你吃2個雞蛋,足以支撐一個早餐的消化了,如果是健身人士估計吃不止2個雞蛋。

此外,你還需要降低簡單碳水的攝入,比如說米飯、麵條和饅頭等等;取而代之的是複合碳水食物,比如粗糧、薯類等等一些複合碳水,更加容易消化和吸收。

正餐堅持以多菜少肉的原則,以水煮和清蒸的烹飪方式,才是減肥期最佳的飲食搭配。

2、跳繩燃脂

很多人都會拿跳繩和跑步作為減肥運動的首選。

雖然說常見的還是跑步,但是跳繩的燃脂速度要比跑步快得多,當然,也要在控制飲食的前提下。

研究表明,當跳繩頻率達到140次/min的時候,10分鐘跳繩消耗的熱量=30分鐘消耗的熱量。

雖然有點誇張,不過從側面說明了跳繩的燃脂效率確實要高得多。

跳繩只需要一根跳繩以及一雙軟點的鞋子,在家或者任何一個平地都是可以開展的,不僅方便快捷,還高效燃脂。

新手選擇跳繩,你可以每次進行10組,每組1-2分鐘的方式進行。

3、加入力量訓練

身體的肌肉含量越高,能夠加快身體的基礎代謝,促進身體消耗更多的熱量,從而加快了燃脂的效率。

很多人覺得肌肉無用,其實肌肉除了能讓你的身材曲線變的更好看之外,還能夠有效地抑制脂肪在體內存儲,有效抑制了體脂率的上升。

減脂期進行有氧運動時,身體自然會消耗肌肉,還會導致肌肉出現鬆弛感。

所以適當的力量訓練還能夠塑形,使得你的身體線條更加優美。

4、拒絕熬夜,早睡早起,強身健體

休息很重要,熬夜的人減肥速度比較慢。

通宵熬夜無法幫你減肥,反而會導致激素分泌紊亂。

身體如果得到了充分的休息,激素水平正常,內臟器官就能夠高效運轉,自身的基礎代謝也自然會提升,燃脂的效率自然會加快。

熬夜會導致你的基礎代謝下降,食慾大增,容易讓你越來越胖。

保證規律的睡眠習慣,比什麼都重要。

4個減肥方法,說難不難,難的只是堅持下來,你學會了嗎?

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