這3個偽減肥方法,會降低你的基礎代謝,體重越來越難下降
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我們知道,身體的基礎代謝決定了你每天能消耗多少熱量。
基礎代謝高的人,不容易囤積脂肪,而基礎代謝低的人,容易發胖。
基礎代謝是由年紀、體重基數、肌肉量決定的。
年紀越大,基礎代謝會隨著下降,體重基數偏高的人,基礎代謝也會偏高。
而減肥的目的,是減少脂肪,降低體重。
所以,當體重基數下降,你就是在削弱基礎代謝。
那怎麼辦呢?你可以減肥的時候,降低脂肪量的同時,提高身體的肌肉量,這樣可以有效提高基礎代謝,預防體重下降而導致身體熱量消耗下降。
平時,我們在網絡上可以看到不少受歡迎的減肥方法,但是良莠不齊,不少錯誤的方法,實際上很容易傷害自身的基礎代謝,讓你在減肥後期體重難以下降,甚至容易反彈,是偽減肥方法。
這3個偽減肥方法,會降低你的基礎代謝,體重越來越難下降你一定要避開。
看看你有沒有中招的?
1、蘋果代餐減肥
這是網絡風靡的減肥方法,蘋果代替三餐,可以大量降低熱量攝入,從而達到減重的目的。
但是蘋果減肥法,很大程度減掉的是體內的水分、肌肉,並不是脂肪,容易導致基礎代謝也會下降。
而當你恢復正常飲食後,體重很容易回升,這是典型的偽減肥方法。
因為減掉的主要成分不是脂肪,而是水分、肌肉導致體重下降。
當身體缺乏足夠的能量跟營養,身體的代謝動力也會進一步受到抑制,這樣的方法無法持久,而你在恢復飲食後身體吸收了水分,那麼體重就會很快回漲,而你減肥計劃也會前功盡棄。
減肥期間,你需要把控好熱量,每天熱量攝入必須高於基礎代謝值,才能保證身體的正常運動。
所以你每天至少攝入熱量至少要在1200-1600大卡之間(男生基礎代謝需求的熱量比女生高),這樣既能達到熱量赤字,消耗脂肪,又能保證身體的基礎能量給予。
此外,不能太單一的飲食,身體不可缺乏蛋白、碳水、脂肪的攝入,所以,蔬果、主食、魚肉都要適量攝入,而不是三餐只吃一點水果。
2、不吃碳水減肥法
碳水是很多人減肥所忌諱的。
因為碳水屬於糖,容易升高身體血糖,導致肥胖。
斷掉碳水,減重速度會很快,因此,不吃主食米飯,成為很多減肥人的選擇。
但是,這樣的減肥方法,初期成效很快,但是弊端也是很明顯的。
身體肌肉的合成,沒有碳水提供動力支撐,身體運轉也會受到影響。
長期缺乏碳水的攝入,你臉色會變差,身體沒有力量,變得很虛弱,總想吃東西,變得飢腸轆轆。
一旦你控制不住,放縱自己,那麼體重回彈也是很快的。
你需要記住:減肥期間,碳水主食可以適量少吃,但不能不吃。
因為這是身體必備的碳水元素,光靠蔬果中的碳水,遠遠無法支撐身體的運轉。
建議你可以選擇一些粗糧,比如紅薯、玉米、糙米、各種豆類,這些食物可以減緩血糖上升,同時補充足量纖維,提高飽腹感,讓你不容易餓。
3、單一運動減肥法
你有沒有發現,那些長期進行跑步減肥的人,剛開始瘦得很快,但是慢慢的體型就維持住了,體重也很難再下降了。
這是因為身體適應了跑步的節奏,每天一樣的運動,肺活量逐漸提高了,身體體能加強後,你的熱量消耗不像以前那麼高了。
雖然跑步減肥的方法是沒錯的,但是你的運動方式太單一,身體適應後,熱量消耗會逐漸下降,無法起到高效燃脂作用,容易遭遇瓶頸期。
而正確的減肥運動應該是:定期調整運動,多樣化訓練。
你應該如何調整運動?你可以提高運動的強度,改慢跑為變速跑,而多樣化運動可以加入跳繩、有氧操、爬樓梯,讓身體進入不一樣的運動模式,能夠讓你調動身體更多燃燒。
而有條件的人還可以加入力量訓練,提高肌肉量。
因為有氧運動會消耗身體脂肪,但是也會分解一部分的肌肉,會造成基礎代謝下降。
力量訓練的好處,小編已經說過了,塑造更多的肌肉,提高身體代謝。
不要認為力量訓練是增肌人群的專利,減脂人群也是不可或缺的。
深蹲、臥推、硬拉、推舉、臂屈伸都是不容錯過的訓練動作。
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