體脂率的重要性：腰圍瘦了，體重增加，這正常嘛？

很多朋友都有個疑惑，我為什麼健身一段時間之後，身體看著好像瘦了，一稱體重卻重了很多，這是怎麼回事？不要擔心，這反而好處多又多。

我來告訴你，這就是體脂率的重要性。

很多朋友對減肥都有個誤解，其實減肥不單單是減重量那麼簡單。

體重不變不代表沒有瘦，️減肥不是減重，是減「肥

肥就是油，就是脂肪，️很輕，不壓秤，但是占地方。

這就是為什麼很多人說，我的體重沒有變化，但是我的腰細了，肉緊了，形體看著也更好了。

脂肪減少肌肉增加，會增加人體額外的重量，但是也會提升人體的一個基礎代謝功能。

所以不能一味地追求減重，有個好看的形體才是硬道理。

肌肉含量比較高，每日所消耗和燃燒的熱量也會大大提升，消耗能力上去了，身體更不容易堆積脂肪，這就是為什麼有的人躺在那都比你跑步消耗的多。

接下來教你們一個簡單，計算每日消耗能量的公式。

年齡 公式

女子

18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為70公斤*24小時=1680卡/天 活動消耗量——體重*活動強度係數*小時數 例如。

看電視的強度係數為1.4那麼一個體重70公斤的人看1小時電視的消耗量為70*1.4＝98卡：散步的強度係數為4如果他看電視2小時，則其消耗量為70*4*2=560卡

計算好：自己每天食物所含的熱量＜自己每天消耗的熱量，很容易就能瘦下來。

為什麼運動健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢？

1、人體胃細胞7天更新一次

2、皮膚細胞28天

3、肝臟細胞在180天

4、紅血球細胞120天

5、骨細胞更新需要七年

6、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換

所以，不論你是跑步、游泳、騎車、健身、減肥、增重、塑形……都需要有耐心哦

計算好你每日的卡路里，和你消耗的卡路里，只要一直進入地於消耗，你也可以擁有完美身材。

這些都是格外重要的，能讓你平常運動事半功倍。

這裡是健身彭魚宴，帶你高效燃脂，少走彎路。

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