自由式比蛙泳易學的幾個理由，平衡與換氣的基礎無痛練習

為了避免泳姿學習難易話題引起口水之爭，先說說實際游泳培訓的情況，大多數游泳培訓班會選擇教成人學習者蛙泳，教兒童仰泳，很少看到將自由式作為第一教學泳姿的，為什麼呢？

因為大多數游泳培訓班裡的游泳教練是從退役游泳運動員轉變的，進一步說，游泳學習主要靠自我悟性和刻苦努力，教練負責指導動作和選拔「好苗子」。

也就是說，很少有教練像上文化課一樣講解游泳理論和游泳動作背後的原因和道理，反正學員能游起來就算學會了，加之泳者的學習期望和努力都比較有限，太過認真對教學雙方都不那麼「合算」，所以，學習效果就隨緣了。

以這樣的心思去做事，當然會選擇蛙泳（其實動作難看的要死）和仰泳（其實是仰漂）作為教學首選。

事實上，自由式遠比蛙泳要更容易學習。

1、自由式的基礎功夫與游泳的基礎要求完全一致

如果說蛙泳的基本動作很容易掌握，起碼可以照貓畫虎學個「差不多」，那麼自由式的基本功夫才是「真正的游泳「，不妨這樣理解：蛙泳是人與水的對抗，靠蛙腿蹬水才能漂起來，並游進，而自由式是人與水的和諧，漂起來是人適應水，只需要放鬆就能漂起來，手臂隨便劃拉一下就能游出一段距離。

可以這麼說，蛙泳是動力在先，漂在後；自由式是漂在先，動力隨後。

相較而言，自由式是先教人適應水，然後才是利用水，最終如魚得水。

總之，蛙泳和自由式都是最實用的泳姿，而自由式的游進效率是最高的。

說起漂，似乎很簡單，但沒有得到足夠重視，這才是自由式難學，學不好的一個重要原因。

2、自由式的難點羅列

學習自由式當然有難度，但若循序漸進，不急於求成，仍有很好的辦法來繞過學習痛點。

初學痛點一：下半身下沉，產生拖腿游。

這是對漂的基礎練習不夠造成的，漂有超人漂，側漂，端槍漂。

漂的功夫過硬，身體平衡能力就強，餘下的就只是划水動力的事情。

初學痛點二：換氣困難，容易嗆水游不久。

這是頭部放鬆不夠、吐氣不徹底、轉氣時機不對、換氣不自然引起的。

換氣的問題解決了，就可以自由自在的游，起碼可以逐漸增強換氣能力。

其他初學問題：划水動作不標準，打腿生硬，身體不剛直，不懂得利用身體側轉力量，配合時機把握不夠…… 這些問題都可以放在後面逐漸解決，關鍵是先游起來，在游得過程中逐一解決。

3、平衡與換氣的無痛練習

平衡能力主要是漂的練習。

超人漂意思是平趴在水面上，兩條手臂筆直前伸，兩條腿筆直併攏或平行，就像超人一樣，雙臂或雙腿不要變成外八或內八，讓身體在水面上一直漂著不下沉，就算達到練習目標。

側漂意思是以身體中心軸（從頭部沿著脊椎到尾骨）為軸，整體順時針（右側轉）或逆時針（左側轉）側轉，同時保持身體不下沉的練習。

關鍵在於收緊腰腹核心部位，讓肩膀與髖部的同步同幅度轉動。

端槍漂是在側漂的基礎上加上了移臂動作，將手臂高肘提起，肘關節在頭部上方，手臂肌肉鬆馳，使得在手臂重力作用下，上下半身達到平衡不下沉的練習。

換氣能力需要較長時間的練習過程，先掌握基本的換氣要領是最重要的。

站在游泳池中，一條手臂筆直前伸，脖子放鬆，頭枕在前伸手臂的肩膀上，讓自己的一半嘴巴和鼻子浸入水中，同時不斷吹泡泡，直到習慣這種感覺。

接著，手臂進一步向前伸，同時轉動頭部，讓嘴巴和鼻子同時吐出肺部餘下空氣，待嘴巴整個出水後，輕輕張開，讓空氣自然進入嘴巴，儘量避免主動吸氣。

將平衡能力練習與換氣能力練習結合起來，熟練後，儘管划水與打腿動作不標準，但只要不使蠻力，連續游50米左右不成問題。