肌肉難以增長?你在健身的過程中,有犯這2個錯誤嗎?

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在我們健身的朋友之中,有大部分的男生應該是想要去擁有一身健壯的肌肉的,而不是一身的肥肉,又或是非常瘦弱的身材,都是自己不想擁有的,而我們有很多的健身者在進行健身訓練的過程中,自己明明非常努力的去進行健身訓練了,自己在飲食上也做得很好了,但是自己的肌肉就是沒有得到增長。

對於這樣的一種現象,我們有的朋友可能就會開始抱怨自己的天賦不行,抱怨自己的基因太差了等等。

而小編我想要告訴大家的是,如果我們的肌肉難以得到增長,其中的原因很可能不是自己的天賦和基因不行,而是可能因為自己犯了這樣2個錯誤。

如果我們我們在進行健身訓練的穀草中,去犯了這2個錯誤的話,那麼自己的身體中的肌肉就可能難以得到增長了。

一,訓練過於頻繁

有一些朋友在進行健身訓練的過程中,可能會有著這樣的一種看法,那就是如果自己練得越多的話,那麼肌肉就會增長得越快。

對於這樣的一種看法,小編我想說的是,在一定範圍之中,如果我們練得越多的話,那麼自己的身體中的肌肉的確會增長得越快。

但是,如果我們練得過多,自己的訓練過於頻繁,訓練頻率過高的話,那麼就很可能會讓我們得不償失,不僅會讓自己的增肌效果大減,而且還可能會自己的身體造成損傷。

我們得要知道的是,自己的身體並不是機器,身體是需要休息的,如果說我們每天都去進行高強度的力量訓練,那麼可能會讓自己的身體難以得到很好的恢復。

而我們身體中肌肉的增長過程,就是一個身體的恢復過程,如果說沒有一個較好的恢復,那麼肌肉就是不會得到增長的。

一般來說,我們在每周的訓練計劃中,最少去安排一天的休息時間,也就是說,自己每練三天或者四天,就需要讓自己去休息一天的時間,讓自己的身體去得到充分的恢復才行。

特別是對於我們剛接觸健身訓練不久的新手朋友來說,在進行健身訓練的過程中,更不能讓自己過於頻繁的去進行訓練,每周應該有兩天到三天的休息時間。

二,過於重視大重量的訓練

雖然說我們在進行健身訓練的過程中,去進行適當的大重量的力量訓練,能夠在很大程度上幫助我們獲得較好的增肌效果。

但是,如果自己只去進行大重量的力量訓練,而忽略了小重量的力量訓練的話,那麼我們也是難以獲得很好的增肌效果的。

比如我們在進行肩部肌肉的強化訓練時,在進行完一組大重量的訓練動作以後,緊接著再去進行一組小重量的力量訓練,就能夠讓我們獲得更好的增肌效果了。


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