要想增長肌肉，在進行健身的過程中，訓練容量一定要合理

對於我們很多的朋友來說，在進行健身訓練的過程中，都很可能會去遇到一些各種各樣的問題和難題，就比如說這樣的一個問題，那就是很有一部分朋友都會去問的，就是自己為什麼練了有一段時間了，但是自己身體中的肌肉為什麼就是沒有增長，或者是增長的速度非常慢？對於這樣的一個問題，小編我想說的是，增肌對於我們來說，本身就是一件困難的事情。

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在小編我的觀念中，如果我們想要通過健身訓練，去增長自己身體中的肌肉的話，那麼自己首先要去做到的，那就是堅持進行訓練了。

如果自己練堅持訓練都做不到的話，那麼增長肌肉對於我們來說，就幾乎是一件不可能完成的一件事了。

當然，堅持進行訓練只是一個基礎，如果我們想要讓自己身體中的肌肉得到更好，且更快的增長的話，那麼自己還需要去做到很多的其他事情。

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其中，把自己在進行健身訓練中的訓練容量做到合理，就是一件很重要的事情，關於訓練容量這個事情，小編我有三個方面的事情想要告訴大家。

一，每組的動作次數要合理

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是訓練容量是由這樣三個方面決定的，它們分別是每組的動作次數，和訓練的總組數，以及我們的訓練重量。

首先，我們得要知道的是，在進行健身訓練中，做動作時，每組的動作次數得是合理的，對於我們大多數想要增肌的朋友來說，每組進行10次左右的動作次數，就是比較好的了。

如果如果進行的動作次數太少，那麼就難以讓肌肉去受到較為充分的肌肉刺激，而如果自己進行的動作次數太多的話，那麼就很可能會適得其反。

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二，一次訓練中的總組數

在我們的健身訓練中，如果自己進行的總組數太少的話，那麼自己的肌肉就不會得到一個充分的撕裂效果，然後在身體恢復的過程中，就不會讓自己得到較好的增長。

而如果自己的總組數過多的話，那麼就很可能會讓自己身體中的肌肉，處於一個過於疲勞的狀態，從而也會不利於我們身體中肌肉的增長。

所以說，選擇一個合理的訓練總組數，對於我們的增肌效果來說，也是一個很重要的部分，對於我們大多數想要增肌的朋友來說，總共去進行20組左右就是比較合適的了。

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三，合理的訓練重量

我們在進行健身訓練的過程中，如果會為了自己的面子問題，而去選擇一個過大的訓練重量的話，那麼我們獲得的增肌效果就可能會是非常差的了。

在小編我的觀念中，我們最好選擇10RM左右的訓練重量，就能夠在很大程度上，給我們帶來一個很好的增肌效果了。