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感覺增長肌肉太難？如果你能夠做好這2點，就會變得簡單

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關於我們的健身訓練，我們應該要知道這樣的一個知識點，那就是增長肌肉對於我們很多的朋友來說，都會是一件比較困難的事情，特別是對於我們很多的新手朋友來說，就可能會是難上加難的一件事情了，一方面因為健身新手沒有什麼訓練經驗，另一方面是因為健身新手對於健身訓練還是有太多的不了解。

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在小編我的觀念中，增長肌肉對於我們來說，的確是一件非常困難的事情，因為肌肉的增長過程是一個非常複雜且苛刻的過程。

對於我們很多的朋友來說，肌肉的增長雖然困難，但是也不是不可能完成的事情，如果我們能夠做好這樣2點的話，增肌也許就會變得簡單起來了。

一，多做複合型的訓練動作

有很多的人可能會說這樣的一句話，那就是健身新手如果想要通過健身訓練，去獲得一個較好的訓練效果的話，那麼首先就需要去進行孤立型的訓練動作。

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對此，小編我想說的是，雖然說孤立型的訓練動作，在很大程度上，能夠幫助我們去較好的找到肌肉的發力感覺，但是這可能並不是很適合我們的新手朋友。

我們得要知道的是，對於很多的健身新手朋友來說，在進行健身訓練的過程中，首先需要去做到的，應該是打好自己的身體基礎，而不是先找到肌肉的發力感覺。

如果自己的身體基礎比較差的話，那麼自己身體中的各部分肌肉都會處於一個較弱的水平，在這樣的一種情況下，是難以讓我們很好的去找到肌肉的發力感覺的，就更別說讓我們獲得很好的增肌效果了。

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所以說，健身新手朋友在進行健身訓練的初期，應該多去進行一些複合型的訓練動作，比如槓鈴硬拉和槓鈴深蹲等等，幫助我們較快的去強壯自己的軀體，打好自己的身體基礎。

二，訓練時間要足夠，但是也不要過長

在我們的健身訓練中，訓練時間的長短在很大程度上，就決定了我們的訓練效果，如果自己的訓練時間過短的話，那麼身體中的肌肉就難以受到很好的肌肉刺激。

而如果自己的訓練時間過長的話，那麼就很可能會讓自己感到過於疲勞，從而就可能讓自己肌肉不能夠得到很好的恢復，從而也會對增肌效果造成很大的負面影響。

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並且，我們還得要知道的是，如果自己的訓練時間過長的話，比如一次訓練的時間超過了兩個小時的話，那麼就很可能會讓自己的身體中的皮質醇水平升高，從而導致肌肉的分解，以及促進脂肪的合成。

對此，小編我想說的是，我們進行一次健身訓練的時間，最好不要超過九十分鐘，最好在六十分鐘左右就是比較合適的了。

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