想要變得壯實的話,關於增肌的這2個知識點,你可得學會

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如果我們想要通過健身訓練,去讓自己變得壯實的話,也就是讓自己身體中的肌肉得到較好的增長的話,那麼我們所需要在健身訓練的過程中,去學習的知識點還是比較多的,因為一些關於增肌的知識點,對於我們的肌肉增長來說,是十分重要的。

也可以這麼說,那就是如果我們不知道一些重要的增肌知識點的話,那麼我們所進行的健身訓練,就很難以讓自己去練得壯實。

就比如這樣2個關於增肌的知識點,如果我們能夠去學會的話,那麼就會在很大程度上,去讓自己的身體變得壯實。

一,健身中應安排大重量的複合訓練動作

所謂的大重量複合訓練動作,指的就是我們在做一些複合訓練動作的時候,需要去使用較大的訓練重量,去讓自己的肌肉受到一個更加深層的刺激,從而更加有效的幫助肌肉增長。

就比如槓鈴硬拉和槓鈴深蹲,以及槓鈴挺舉和抓舉等等,當然還有我們的槓鈴臥推也是一個比較好的負荷訓練動作。

而我們得要知道的是,自己的腳踩這地面的大重量複合訓練動作,對於我們肌肉增長來說,幫助是會更好的,就比如槓鈴硬拉和深蹲,以及挺舉和抓舉。

一般來說,我們在進行健身訓練的過程中,最好去安排一個或者兩個這樣的訓練動作,不要在訓練中不去做這些動作,不要只去做一些固定器械的訓練動作。

因為固定器械的訓練動作,雖然能夠在一定程度上,去刺激到自己的目標肌肉,但是那些訓練動作只是能夠刺激到一部分的肌肉,並不能帶動我們全身肌肉的發力,也就是不能讓自己的身體去得到更好的增肌效果。

比如我們在進行腿部肌肉的強化訓練中,就需要去進行幾組的槓鈴深蹲訓練,而在進行背部肌肉訓練時,就最好進行幾組槓鈴硬拉的訓練,或者是槓鈴划船的訓練都是比較好的。

二,飲食中多吃優質肉類

說到肌肉的增長,我們很多人應該都知道的,那就是如果想要讓自己的身體中的肌肉得到增長的話,那麼就需要補充足夠的蛋白質。

而關於蛋白質的補充,小編我想說的是,雖然如果我們喝蛋白粉,或者是吃一些蛋類,比如說雞蛋等等,也能夠較好的補充自己身體中的蛋白質。

但是,如果我們在飲食中不吃肉,或者吃肉吃得比較少,不夠優質的話,自己也是很難有較好的增肌效果的,因為吃優質的肉不僅能夠幫助自己補充蛋白質,而且還能夠在一定程度上,去促進我們身體中的激素分泌,從幫助我們肌肉更好的得到增長。


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