練胸的時候不要只用臥推這個方法，其它方法也能練胸

我們大家都聽說過這句話，在練胸的時候，不要只想著臥推。

因為如果只想著臥推的話，是不可以讓我們的胸肌進行多角度刺激的。

我們可以很簡單的理解，讓我們胸肌想要飽滿而且大是要經過非常多的角度進行刺激的。

不同的動作以及不同的重量刺激，才能達到我們的目的絕對不會是憑著單一的動作就能夠達到目的的。

​

那麼如何在三個月中想要儘快的進步，你就必須要認真的對待自己薄弱的地方，進行制定一個計劃，讓他進行360度無死角胸肌改造。

那麼我們就要以一些大重量複合動作開頭，後期再慢慢減少我們的訓練次數。

我們的正確訓練方式以複合動作為先，複合動作可以驅動我們身體更多的關節來完成我們的動作，而且會更加有效的刺激到我們的肌肉。

​

我們知道最佳的複合機胸肌的動作就是臥推，而當你在進行臥推的時候，你的肘關節和肩關節都會跟著一起運動，在這同時你也可以選擇更加大的重量。

而平板臥推在我們看來，可以說是最大的升級動作，因為我們可以用最大的運動來完成最大的訓練，用來刺激我們身體上更多的肌肉，可以用啞鈴或者槓鈴來練習，這完全取決於你自身的訓練習慣。

​

而事實上，吸引我們注意力的是肌電圖分析顯示，兩者在肌肉激活的方面並沒有太大的差別，如果你習慣性的喜歡一種，那麼就需要換另一種。

而選擇啞鈴，因為啞鈴能夠下放的更低，會讓我們感覺到更好的收縮。

它的運動範圍也是比較大的，但是相比其他器械而言啞鈴卻更難控制，所以我們必須要注意負重的使用。

​

而我們理想中的增肌範圍次數一般就是以較大的負重來完成8~12次，並且達到精疲力竭。

如果當你感覺自己能夠輕鬆完成一些動作的時候，那麼你就可以更加努力一些。

以上這些做法是讓你在一個有利於增強力量的模式中訓練，這樣可以為你以後肌肉的增長打下強大的基礎。