如何才能有高效的增肌效果？你需知道這3個要點

對於我們很多想要通過健身訓練，去增肌增重的朋友來說，在健身訓練以及生活中需要注意的問題還是比較多的。

因為我們得要知道的是，如果我們沒有去注意很多的細節問題的話，那麼自己的增肌效果在一定程度上，很可能會比較差。

那麼我們該如何才能夠獲得較為高效的增肌效果呢？小編我接下來，就給大家介紹一下關於增肌的3個要點，希望能夠幫助到想要增肌的朋友。

一.訓練時間在60分鐘左右

一般來說，如果我們進行健身訓練的時間過長或者過短的話，都不會讓我們有一個較好的增肌效果。

這也就是說，合理的訓練時間對於我們的增肌效果來說，是十分重要的，訓練時間在一個小時，也就是60分鐘左右是比較好的。

如果時間過短的話，比如低於四十分鐘的話，那麼我們的肌肉就不會受到很好的肌肉刺激，從而就不能讓自己的有較好的增肌效果。

而如果我們一次的訓練時間過長的話，比如超過了九十分鐘的話，那麼自己的肌肉就會感到過於疲勞，從而影響自己的增肌效果。

二.一次最多練2個部位

我們很多對於健身訓練不怎麼熟悉的新手朋友，在一次的健身訓練中，很可能會把自己全身上下的肌肉都練個遍。

但是，小編我想說的是，我們如果想要自己的肌肉在一次的健身訓練中，去受到較好的刺激的話，那麼就最好一次只練一個或者兩個部位。

比如我們在一個訓練日中，可以把自己的胸部肌肉和肱三頭肌結合在一起練，或者把自己的背部肌肉和肱二頭肌結合在一起練等等。

三.一天吃4餐或5餐

我們應該聽說這樣的一個說法，那就是少食多餐，所謂少食多餐，指的就是我們把一天中所要去吃的食物，給分成多餐去吃。

而我們之所以需要去在飲食中做到少食多餐，有這樣一個很重要的原因，那就是我們的身體無時不刻都是需要蛋白質供應的。

這也就是說，如果我們的身體在某個時間段沒有足夠的蛋白質供應的話，那麼我們的身體就可能會去消耗自己身體中的肌肉，從而獲得蛋白質，也就是所謂的掉肌肉。

所以說，一天吃4餐到5餐，就能夠保證我們的身體在大部分時間內，是有足夠的蛋白質供應的，從而讓我們能夠去有一個你好的增肌效果。

最後，小編我想說的是，我們在增肌的過程中，需要去注意的問題還有很多很多，這是需要我們不斷的去學習的。