想要健身有更好的訓練效果，你需知道這兩大訓練動作

在我們的健身訓練中，我們如果想要有一個比較好的訓練效果的話，那麼自己需要去注意的問題，以及需要去學習的東西還是比較多的。

因為我們得要知道的是，健身訓練並不是一件非常簡單的事情，並不是說我們只要練了，就會有很好的效果。

接下來，小編我就給大家介紹一下我們在健身訓練中，應該都會做的兩大訓練動作。

希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家更好的去進行健身訓練，從而能夠在健身訓練中去獲得更好的訓練效果。

一，複合訓練動作

所謂的複合訓練動作，指的就是我們在做訓練動作的時候，我們身體有兩個或兩個以上的關節參與了運動。

比如常見的臥推，深蹲以及硬拉等等，都是比較好的複合型訓練動作。

我們在做複合型訓練動作的時候，需要注意的問題是比較多的，因為複合型訓練動作對於我們很多人來說，是比較困難的動作。

一般來說，我們在做這些複合型訓練動作的時候 首先需要去注意的，那就是需要去把自己的訓練動作給做得標準。

首先，我們在做絕大多數複合型訓練動作的時候，都需要去注意的，那就是抬頭挺胸收腹和收緊自己的核心，保持身體穩定了。

另外，關於複合型的訓練動作，我們還得要知道的，那就是複合型訓練，能給我們身體中很多肌肉都帶來刺激。

也就是說，複合型訓練動作一般能夠練到我們身體中的兩個部分以上的肌肉。

二，孤立訓練動作

關於孤立型訓練動作，小編我想說的是，它相比較於複合型的訓練動作來說，是比較簡單的訓練動作。

小編我之所以說孤立型訓練動作簡單，是因為我們在做孤立動作的時候，我們身體中參與運動的關節只有一個。

比如我們比較常見的啞鈴彎舉訓練動作，以及坐姿腿屈伸動作等等，都是比較好的孤立型訓練動作。

我們在做這一類孤立型訓練動作的時候，需要注意的問題大致有兩點，其一就是我們在做的時候 儘量去保證只有一個關節運動，別的關節最好不要運動。

其二，就是我們在做孤立動作的時候 需要把自己的注意力集中在自己所訓練的肌肉上。

比如我們在做啞鈴臂彎舉的時候，就需要把自己的注意力放在肱二頭肌上。

最後，小編我想說的是，我們不管是在做複合型訓練動作，還是在做孤立訓練動作的時候，都需要注意的，那就是找到自己的目標肌肉發力。