鍛鍊背肌不容易？對於新手，這2點非常重要

我們在進行增肌訓練的時候很多人都會陷入一定的誤區，比如我們的肌肉是不是一定要在很大的重量下才能得到鍛鍊，或者我們在鍛鍊肌肉的時候一定要採用器械鍛鍊等等，很多新手在剛開始健身的時候就會陷入各種各樣的誤區，其中背肌訓練的誤區是最多的。

我們在剛開始健身的時候甚至健身有一段時間的時候，經常會出現背肌訓練的錯誤點，在這個時候我們就會出現健身效果停滯不前的情況，我們是必須要想辦法進行調整改變的，不然長時間在沒有意義的地方停留是不合適的。

​

對於新手，鍛鍊背肌可以說是鍛鍊我們全身上下最難的部分了，相對於胸肌鍛鍊和腿部肌肉鍛鍊，背肌的動作和肌肉的發力感是最難以掌握的，很多人在鍛鍊背肌的時候反應，手臂非常難受而背肌沒有任何感覺。

遇到這樣情況的人不在少數，那麼我們應該怎麼樣在訓練背肌的時候改變這樣的情況並且找到背肌發力的感覺呢？我們要怎麼樣渡過這段時間讓背肌更加有泵感呢？怎麼樣讓我們的訓練更加有效呢？

​

第一點，在鍛鍊背肌的時候注意肩胛骨的控制。

這是很多增肌新手都不曾注意到的，我們的肩胛骨控制是鍛鍊背肌的第一步，不把這個地方做好，你的背肌就不會得到充分的鍛鍊，但是很多剛開始健身的新手，很多人都不會。

我們的肩胛骨是背上除了背闊肌幾乎所有肌肉都會附著的骨骼，我們的肩袖肌群和斜方肌都是和肩胛骨有關聯的肌肉，但是如果我們在鍛鍊背肌的時候，向後收緊肩胛骨就可以很好地避免這些肌肉發力，而讓我們的背闊肌發力。

​

並且如果我們專門針對肩胛骨進行活動，比如肩胛骨後縮或者面拉，這樣我們的附著在肩胛骨上的背部肌肉，主要是上背部的肌肉，就可以得到很好地鍛鍊效果，所以對於健身新手來說，好好學習掌握控制肩胛骨的方法，是很重要的。

第二點，在鍛鍊背肌的時候，多鍛鍊反握槓鈴划船。

這個動作是現在新手最容易找打背肌感覺的動作，因為在做這個動作的時候，能解決新手最大的問題，那就是背肌沒有辦法收緊，肩胛骨收不緊的問題。

​

因為我們在進行反握槓鈴划船的時候，我們的背部可以收緊更多，肩胛骨自然而然的就收緊了，所以就可以解決很多新手背部發力不充足的情況，但是在做這個動作的時候，手臂會借力很多，這是一個問題。

所以對於新手而言，首先可以掌握肩胛骨的控制，然後常常聯繫反握的槓鈴俯身划船，然後在習慣背肌發力之後，我們就慢慢的可以進行各種訓練了。