增肌新手時常陷入誤區，告知2個常見錯誤，避免浪費時間

我們在進行力量訓練的時候主要是為了增加肌肉含量，而肌肉含量的增加可以幫助我們調整體型，讓身材變得好看，這是所有增肌者一開始都會有的想法，以塑形為主要的增肌目的。

而我們在進行增肌訓練的時候卻總是會陷入誤區。

對於健身新手而言，總是會在訓練重量和質量上陷入誤區，覺得在健身的時候就應該採用大一點的重量。

但是當你真正練了一段時間之後你會發現，訓練的重量和質量並不會存在必然的聯繫甚至重量很大的時候還會降低訓練質量。

很多人會不會覺得不可思議呢？其實這是很正常的，我們在進行訓練的時候會選擇一定的訓練計劃，一般是每個動作做四組到六組，而每一組我們都是選擇10RM。

在進行訓練的時候肌肉泵感是最重要的，在訓練的時候找不到泵感，無論你負重多大，訓練都不會有效果。

所以我們就經常看到健身新手在健身的時候陷入誤區，在負重上有很大的迷茫，在訓練的時候接觸一個新的動作也會非常迷茫，所以我們對健身新手有兩個勸告，記住這兩點在訓練的時候就可以避免浪費時間。

第一點，在訓練的時候接觸一個新的動作時不要掌握太多訓練技巧。

很多健身新手在學習動作的時候，都會不斷學習動作的特殊技巧。

比如在深蹲的時候低槓深蹲或者在硬拉的時候相撲硬拉等等。

對於新手而言是沒有必要追求這麼多細節動作的，在新手期老老實實掌握最基礎的，掌握好最標準的訓練動作就可以了。

這樣一來在訓練的時候動作才不會出現變形或者受到重量就發力不均的情況。

而很多發力技巧也不是新手能夠掌握的，比如鍛鍊背肌的時候，對於新手而言就沒有必要講怎麼樣可以更深的刺激肩袖肌群，怎麼樣做可以刺激背闊肌，這是沒有必要的，因為對於很多新手而言背肌訓練是很難找到感覺的，掌握基礎動作才是重中之重。

第二點，動作標準化，注意不要借力。

我們在進行動作的時候，要注意儘量孤立我們的目標肌肉，讓我們想要鍛鍊的肌肉發力而避免別的肌肉發力過多，不要把孤立性的動作做成了複合動作。

這都是借力的表現，這樣鍛鍊會降低訓練效果，一般我們在臂彎舉的時候身體不自主晃動很大，就說明重量太大了，我們需要降低負重。

小一些的重量可以幫助我們有很好的訓練效果，在動作標準的情況下。

對於健身新手而言，在開始階段掌握最標準的訓練動作，在訓練的時候按照最嚴格的要求完成動作才是對的，那些健身很長時間的人在健身的時候有時也會晃動身體借力，但是那是因為別人在非常疲勞的情況下在強迫自己多做幾個，才不得已借力，而不是從訓練一開始就借力。