新手健身怎麼選動作？應該注意這2點，鍛鍊胸肌更有效

新手剛開始進行增肌訓練的時候，面對這麼多器械肯定會有一個非常迷茫的時候，因為不知道這些器械是怎麼用的，不知道自己適合用什麼動作鍛鍊。

我們在健身的時候接觸的器械，大致分為槓鈴啞鈴和固定器械，當然還有一些不常用的小工具，比如彈力帶等等。

我們在健身的時候選擇訓練的動作和器械是非常重要的，因為我們的身體需要一段時間的動作學習和適應，才能熟練的掌握動作，在訓練的時候才能鍛鍊好肌肉。

對於新手鍛鍊肌肉的建議，其實就是掌握基礎，基礎是重中之重，我們在剛開始健身的時候就要有一個觀點，只有掌握紮實的訓練基礎，你的增肌才能做到有效，在健身的時候重量沒有動作質量重要。

所以，對於新手來說，想要鍛鍊好肌肉，我們可以提供兩點參考建議，掌握之後不管是鍛鍊胸肌還是鍛鍊別的部位，都很有幫助。

第一點，掌握基礎。

很多剛開始健身的人都喜歡模仿動作，這一點是非常好的，雖然很多時候動作都會出現變形，但是我們在模仿動作的時候恰當的去詢問你模仿的對象，有沒有什麼需要注意的地方。

然後可以用各種方法調整自己的訓練動作，儘量讓自己的動作標準。

在這個階段，儘量不要做以下兩件事，也是很多人都會做的事。

一個是在訓練的時候盲目使用大重量，這是非常多的人都在做的事，看到別人做一個動作，自己上去模仿就算了，還非要嘗試跟別人一樣的重量或者更大的重量。

如果別人使用的重量比較小就算了，但是很多時候別人使用的重量都是不適合你的，都是過重的，特別是你現在力量水準不是很高技術動作不是很好的時候，容易讓人啼笑皆非。

掌握基礎，可以讓你更好的鍛鍊，還能避免在鍛鍊的時候受傷，因為健身的時候容易受傷的地方是很多的，所以基礎很重要，一定要有紮實的基礎再健身。

第二點，訓練的時候從基礎動作開始練。

我們在健身的時候，我們可以選擇的器械或者動作是很多的，可以用槓鈴啞鈴或者固定器械。

在訓練的時候，我們需要從基礎動作開始，動作越基礎越好，在訓練的時候我們選擇的動作不要有很高的技術難度，越是能夠幫助我們找到肌肉的感覺越好。

比如我們在進行胸肌鍛鍊的時候，就可以從槓鈴平板臥推開始鍛鍊，這個動作是胸肌鍛鍊最有效的動作之一，也是我們以後常常會做的動作。

最關鍵的是它夠簡單，不像繩索夾胸或者啞鈴飛鳥那樣，需要注意的地方很多，而且感覺不好找。

如果基礎不是很好的人，可以從固定器械開始鍛鍊，固定器械可以更好的幫助我們尋找肌肉的感覺。