利用坐姿平推器械鍛鍊胸肌，這2種方法很常見，也很實用

我們在鍛鍊肌肉的時候總是會涉及到各種器械，其中最常用的是槓鈴啞鈴和和一些固定器械，當然還有很多小工具我們就不說了，而固定器械是一種發明時間不是很長，但是卻極其受歡迎的工具。

固定器械是模仿我們進行的槓鈴動作或者啞鈴動作衍生出來的，比如槓鈴臥推這個動作就衍生出了坐姿平推這個動作以及史密斯臥推這個動作。

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然而事實證明，器械動作相比於槓鈴動作是具有一定缺陷的，但是也具有其絕對的優勢，缺陷在於固定器械固定的軌跡，幫助我們的協同肌省力，長期進行固定器械鍛鍊會導致肌肉發育不完全。

比如槓鈴臥推這個動作，我們在臥推的時候就需要肩部和我們上半身很多肌肉協同發力，幫助穩定我們的手臂讓我夢能夠推起槓鈴而不晃動，而我們在做史密斯臥推的時候，就不需要我們穩定器械。

所以長期進行固定器械鍛鍊對胸肌鍛鍊是有弊端的，但是也有其優勢，那就是固定了路線更加安全，肌肉的感覺尋找更方便，在大重量訓練的時候更方便我們進行衝擊，那麼我麼利用坐姿平推這個器械，可以怎麼樣更好的鍛鍊胸肌呢？

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第一點，我們可以進行單側平推。

我們在鍛鍊胸肌的時候難免會遇到一邊發力多，而另一邊發力比較少的情況，這個時候我們的胸肌就會出現一邊大一邊小的情況，這個時候就需要我們進行調整了。

而我們在進行坐姿平推的時候，如果是進行單臂平推，就可以根據自己的薄弱的一邊進行單獨強化訓練，而且由於這樣做我們的注意力更加集中所以感覺會更好。

這個動作我們可以拿來進行肌肉的單邊調整，和單臂啞鈴或者別的單臂訓練，這個動作更容易保持身體的平穩，發力更方便。

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第二點，可以進行複合訓練。

我們在進行坐姿平推的時候，最大的好處就是調整重量非常方便，你可以試試在進行平推的時候，先進行大重量的10RM訓練，然後再更換小重量再做一次，這樣我們的胸肌刺激就更大。

我們在進行槓鈴臥推的時候想這樣鍛鍊幾乎是不可能的，因為槓鈴片更換太費時間了，而固定器械一般都是那種有插銷和配重片的，更換重量幾乎只需要一秒鐘。

我們在進行平推的時候可以利用這一點，對胸肌進行更加深的訓練，在進行別的動作的時候是沒有辦法做到這一點的。

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我們鍛鍊的時候可以合理的利用所有的器械，每個人在健身一段時間之後，都應該最各種動作和器械有自己的了解，而不是僅僅限制於標準動作，我們完全可以在器械上玩出更多的花樣，只有肌肉有感覺，受到刺激有泵感就可以了。