在健身房裡如何練出胸肌和腹肌呢？

如果是選擇在健身房進行鍛鍊，則首先應該根據自身的實際情況制定一張完善的周計劃訓練表並且嚴格執行。

胸肌相對腹肌來說更加容易成形，所以建議首先主練胸部，輔練腹部。

因為胸部肌肉需要48小時的休息周期，所以建議可以一天大重量訓練交替一天小重量適應訓練。

而腹部恢復較快可以每天穿插在胸部訓練中進行腹肌訓練。

胸肌的訓練首推坐姿推胸和槓鈴臥推這兩個動作，因為首先要達到一定的胸部厚度才能進行胸部塑形。

腹肌的訓練推薦俄羅斯轉體動作和負重卷腹動作。

最重要的一點是在健身前一定要做熱身運動，並且健身結束後一定要做拉伸動作防止肌肉的拉傷。

鍛鍊肌肉最近也是人們比較關注的一個話題啊，當然誰都想有一身漂亮結實的肌肉，看上去好看而且還能給人一種精明強幹的感覺，再加上現在健身的人越來越多，健身房都一家接著一家的開起來，人們對於練肌肉也是非常的看重，總不能身邊全是型男，就自己挺著個大肚子在街上溜達吧。

對於練胸肌還是比較簡單的，一般的如果一開始你本身沒有胸肌或者胸肌很小，最好不要用器械來鍛鍊胸肌。

一般的新手的話呢會建議用一個基本動作練胸肌。

比如自己做伏地挺身讓胳膊間的距離窄一點這樣就可以刺激到胸肌了。

這樣練一段時間過後自己的胸肌差不多也有一點型了，之後就可以用那個拉胸的器械鍛鍊，不過每次自己規劃好，一次幾組一組幾個，自己都要根據自己的身體素質做好安排。

對於腹肌來說比較普遍的就是仰臥起坐了，不過做仰臥起坐的時候可以把那個墊板放的低一點，讓自己躺的坡度變大，這樣刺激腹部的感覺也就會增大，也可以每次起來的時候腰部用力向左轉一下然後再向右轉一下，每組做上4 50次，每天做4 5組為好。

還有一種就是可以用引體向上的姿勢吊在上邊，然後自己的腹部用力將腿往上提小腿彎曲就行，主要就是腹部用力然後把腿抬起來，這樣練腹肌也很有效，不過新手的話不建議這樣鍛鍊，容易掌握不好方向，導致腹肌練偏。

還有就是人們應該都知道的一組動作，叫做腹肌撕裂者，這個練腹肌也特別好，但是動作一定要學到位，如果能做的了這個，練腹肌就可以用上邊的姿勢。

我相信每個男人都非常想擁有，健碩的胸肌和巧克力腹肌，這樣的完美身材人人都會羨慕嫉妒恨，那麼我們要如何鍛鍊胸肌和腹肌呢？

首先我們來說一說胸肌，我經常混健身房，常看到的就是啞鈴臥推，啞鈴也能幫你練就胸肌，如果你不方便去健身房，家裡買幾對合適重量的啞鈴對你鍛鍊胸肌也會有很大的幫助，當然啞鈴比槓鈴會更難控制，但是長期堅持練習啞鈴，可以修飾我們的肌肉線條，還增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，增加肌力。

槓鈴推胸、仰臥啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰臥啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些動作都是鍛鍊胸大肌的最佳動作，每個動作做六組，但是在組間休息時一定要控制好時間，整個動作做完估計40分鐘。

而且動作一定要非常的標準，如果動作不標準，那我們肌肉發力是不一樣的，可能你就沒有用到你的胸大肌那塊肌肉，如果重量很重，自己覺得有點困難，那麼一定要請身邊的健身夥伴或者教練幫助你，安全第一。

都說腹肌的鍛鍊是最難的也是最簡單的，最早我是跟著網上的腹肌撕裂者視頻自己練，我每天都會練，鍛鍊一段時間後腹部確實有所改變，線條比較緊緻，也會有隱約的馬甲線。

這一套動作同樣也適用於男性。

當然如果要有巧克力腹肌呢，體脂一定會很低，所以你不可能還是個胖子，就要求自己有腹肌。