做槓鈴俯身划船,增加背肌力量,可它的優缺點你都了解嗎?

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槓鈴俯身划船這個動作相信大家一定都不會陌生,因為這個動作是我們在鍛鍊背肌的時候用得最多的動作,槓鈴動作的優點在於,它可以把我們身上的肌肉複合在一起運動,就比如槓鈴俯身划船這個動作,我們在做這個動作的時候,不僅僅是背闊肌,整個背肌都會發力。

經常做槓鈴俯身划船可以增加背肌的力量這一點是毫無疑問的,但是鍛鍊背肌這麼長時間,相信一定有很多人會疑惑,為什麼要安排這麼多動作,每個動作有什麼樣的區別呢?槓鈴俯身划船是一個非常好的鍛鍊背肌的動作,那麼為什麼不只用這個動作鍛鍊背肌呢?

其實我們在練背的時候是不存在完美的動作的,我們背肌其實不是一整塊,而是由好多塊肌肉同時組成的,比如背闊肌和斜方肌就是其中的一份子。

只不過背闊肌是最能夠增加我們背肌寬度的一塊肌肉,所以我們更多的鍛鍊這塊肌肉,而槓鈴俯身划船的弱點恰恰在這裡。

第一點,槓鈴俯身划船的弱點。

槓鈴俯身划船在進行的時候,我們背肌發力的方向更加傾向於向我們身體後方發力,也就是我們直立狀態下的前後方向,這樣的話你可以理解為,我們的背肌正在向後摺疊收縮。

這一點是和引體向上不一樣的,引體向上是上下運動的,所以發力是向上的,我們的背肌收縮方向也是上下這條直線方向的發力。

槓鈴俯身划船這樣的發力方式就決定了,它更加側重於鍛鍊我們的上背部的肌肉,而不是下背部肌肉。

因為從肌肉的結構來看,我們下背部的肌肉更適合引體向上這樣的動作,而是不是俯身划船,所以長期只鍛鍊划船類動作而沒有引體向上,會導致背肌不完整,背肌下半部分的缺乏,讓我們背肌看起來不是一個完整的倒三角。

第二點,進行槓鈴俯身划船的優點。

槓鈴俯身划船最大的優點就是好找感覺,其次就是方便調整訓練重量沒有門檻。

引體向上是一個有門檻的動作,很多人都沒有辦法完成一次。

而槓鈴俯身划船可以隨意調整重量。

最關鍵的還是方便找感覺,我們在鍛鍊背肌的時候總是會花很長時間去尋找背肌的發力感,因為很多人在鍛鍊背肌的時候,都沒有辦法找打背肌的泵感,沒有泵感就沒有鍛鍊效率,鍛鍊的效果就會很差。

而我們在槓鈴俯身划船的時候,我們的肩胛骨會被更充分的調動起來,這樣的好處是我們的背肌幾乎所有的肌肉都附著在肩胛骨上,所以在調動肩胛骨的時候,我們的背闊肌會有非常充分的鍛鍊效果。

很多人可能會知道反握槓鈴划船的肌肉感覺會更好一些,其實就是因為在反握的時候,我們的肩胛骨收縮更加充分,所以背肌的發力感會更好一些。


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