肌肉難以增長？掌握這2個黃金定律，助你有更好的增肌效果

在我們的健身訓練中，如果大家對於健身訓練有一定了解的話，那麼就應該會知道這樣的一個知識點，那就是增肌是要比減脂難上好多倍的，因為我們在增肌的過程中，如果想要有較好的增肌效果的話，那麼自己所需要去注意到的事情，以及需要遵循的定律也是非常多的，如此才能夠有效的幫助自己在訓練中，去獲得一個較好的訓練效果。

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而我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，之所以會認為自己的肌肉難以增長，其中有很大一部分原因，那就是自己沒有掌握一些重要的黃金定律。

就比如這樣的2個黃金定律，如果我們能夠在進行力量訓練的過程中，去有效掌握的話，就能夠在很大程度上，去幫助自己獲得更好的增肌效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個黃金定律，希望能夠在很大程度上，去有效的幫助到大家，從而能夠讓大家獲得更好的增肌效果。

一，增加自己的動作幅度

我們有很多的朋友在進行力量訓練的過程中，很可能都會有一種虛榮心的訓練模式，所謂的虛榮心訓練模式，指的就是自己在進行力量訓練的過程中，可能會去非常的在意自己的面子。

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於是乎，我們的這部分朋友，在進行力量訓練時，就會去選擇一個非常大的訓練重量，從而去展示自己的肌肉力量是非常大的。

但是，如果我們在進行力量訓練時，採用的訓練重量過大的話，那麼就很難以讓自己在做動作的過程中，去完成全程動作了，一般就會讓自己完成的是半程動作，甚至是短程動作了。

就比如我們有很多的朋友，在做槓鈴臥推這個動作的時候，如果選擇的訓練重量過大的話，那麼自己所做的動作，就很可能是半推，甚至是一厘米臥推了。

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對此，小編我想說的是，如果我們在進行力量訓練的過程中，並沒有把自己所需要去做的動作給做成全程動作的話，那麼自己就很難以獲得較好的增肌效果了。

這也就是說，我們在做大部分動作的時候，不管是在做槓鈴臥推，還是在做槓鈴硬拉以及槓鈴深蹲的時候，都需要讓自己做全程動作，這樣就需要讓我們選擇一個適合自己的訓練重量，不要因為面子問題，而去選擇一個較大的重量。

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二，提高訓練密度

我們還有很多的朋友，在進行力量訓練的時候，之所以很難以有較好的增肌效果，其中一個很重要的原因，就很可能是自己的訓練密度不夠。

所謂的訓練密度，指的就是我們在進行力量訓練過程中的組間休息時間，如果組間休息時間過長的話，那麼訓練密度就比較小了，一般來說，如果我們想要獲得較好的增肌效果的話，那麼就最好讓組間休息時間在一分鐘左右是比較好的。